دوچرخه ورزشی یکی از محبوب ترین و موثرترین وسایل ورزشی مدرن است که در خانه و سالن های ورزشی استفاده می شود. این ماده برای کاهش وزن بدن و تقویت سیستم قلبی عروقی طراحی شده است. دوچرخه ورزشی همچنین عضلات خاصی را کاملاً سفت می کند ، که همچنین به شکل گیری یک شکل زیبا کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نمونه اولیه دوچرخه ورزشی مدرن یک دوچرخه معمولی است ، سواری که بار را روی کل بدن توزیع می کند. بر خلاف آن ، دوچرخه ورزش چنین تاثیری را نمی دهد ، زیرا کارآموز در هنگام ورزش فرمان را کنترل نمی کند. با این وجود ، مربی برای کمک به شکل دادن به یک شکل زیبا از پایین بدن بسیار عالی است.
گام 2
بنابراین ، ورزش منظم روی شبیه ساز تأثیر مثبتی بر وضعیت عضلات ران ، پایین پا و ساق پا دارد. آنها محکم تر و کشدارتر می شوند ، اما مانند ماشین های دیگر پمپ نمی شوند. علاوه بر این ، دوچرخه ورزشی عضلات باسن را فعال می کند که به لطف آن فرم زیبایی پیدا می کنند.
مرحله 3
با وجود این ، کار کردن در گروه های عضلانی ذکر شده با دوچرخه ورزشی کار نخواهد کرد. برای این ، انواع دیگری از تمرینات ارائه شده است. دوچرخه ورزشی بیشتر برای تقویت سیستم قلبی عروقی بدن و رشد عضلاتی که این عملکرد را دارند ، طراحی شده است. بنابراین علاوه بر پاها و باسن ، در حین ورزش شدید با دوچرخه ثابت ، عضلات شکم و عضلات بین دنده ای نیز تقویت می شوند.
مرحله 4
دوچرخه ورزشی همچنین عضلات کمر را فعال می کند ، که تأثیر مفیدی بر وضعیت ستون فقرات و به طور کلی وضعیت بدن دارد. به لطف این شبیه ساز ، حتی می توانید در مرحله اولیه با انحنای ستون فقرات کنار بیایید و از پیشرفت سیاتیک و استئوکندروز در آینده جلوگیری کنید. و بار وارده بر روی مفاصل زانو و ران که در حین ورزش رخ می دهد خطر ابتلا به آرتروز و انواع بیماریهای عصبی را کاهش می دهد.
مرحله 5
بنابراین ، ورزش با دوچرخه ثابت نه تنها گروه های مختلف عضلانی را سفت و فعال می کند ، بلکه تأثیر مفیدی در وضعیت قرارگیری بدن دارد. پیاده روی آسان و مسافت های طولانی آسان خواهد بود. برای انجام این کار ، لازم است که به طور منظم و فشرده با در نظر گرفتن آمادگی جسمانی و وضعیت بدن تمرین کنید.
