کاهش وزن در سه رکن است: نظم درونی ، رژیم غذایی و ورزش. فقط یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل کاهش وزن می تواند نتیجه ای به همراه داشته باشد.
لازم است
- ترازوی اشپزخانه
- میز کالری غذا
- عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک سیستم تشویقی برای خود پیدا کنید ، انگیزه ای برای کاهش وزن. تقریباً هر کاری انجام می شود ، اما منفی نیست. به عنوان مثال ، به فروشگاه بروید و یک کت و شلوار گران قیمت و بسیار زیبا تهیه کنید ، چند اندازه کوچکتر از آنچه در حال حاضر می پوشید. یا اینکه به چیزی از خودتان برسید که بعد از انجام آنچه در نظر داشتید به نتیجه برسانید ، به شما پاداش می دهد.به زبان ساده ، به جای فرار از بد ، در فکر خود تلاش کنید. فقط در این صورت است که سوال از چگونگی کاهش وزن چندان غیر قابل حل به نظر نمی رسد.
گام 2
قانون طلایی از دست دادن وزن: "انرژی کمتری از هزینه کنید". در صورت مشاهده ، کمبود کالری به دلیل ذخایر چربی بدن دوباره جبران می شود. مشکل چگونگی کاهش وزن با تجدیدنظر در اعتیاد به مواد غذایی حل می شود. رژیم کلاسیک شامل خوردن غذا در مقادیر کم 5-4 بار در روز است. علاوه بر این ، بیشتر رژیم غذایی شما باید غذاهای گیاهی کم کربوهیدرات ، غذاهای شیر تخمیر شده باشد. آرد ، شیرین ، چرب ، سرخ شده ، دودی و الکل را کاملاً کنار بگذارید. شام را حداکثر ساعت 6 عصر بخورید. اگر دیر بیدار هستید ، یک لیوان کفیر نیم ساعت یا یک ساعت قبل از خواب بنوشید ، یا یک سیب بخورید.
مرحله 3
ورزش را به عنوان مراسم روزمره خود در نظر بگیرید. حداقل 20-30 دقیقه در روز به تمرینات خمشی ، چمباتمه زدن ، دویدن و دمبل اختصاص دهید. عضویت در باشگاه ورزشی دریافت کنید. کار در یک شرکت آسان تر است و انگیزه اصلی (هزینه ای که برای یک اشتراک هزینه می شود) نباید تخفیف داشته باشد. یک روش خوب برای نظم بخشیدن به اشکال تار در اسرع وقت ، ژیمناستیک bodyflex است. هر روز به مدت یک ربع ساعت بدن را خم کنید - و به زودی خواهید دید که سانتی متر اضافی چگونه از بین می رود.
