در مبارزه با پوندهای اضافی ، بسیاری از زنان برخلاف علایق خود عمل می کنند ، سخت تمرین می کنند ، که در نتیجه باعث استرس حتی بیشتر و تمایل به خوردن مقدار کمی شیرین می شود. شما باید با لذت وزن کم کنید و فیت بال به کمک خانم ها می آید.
Fitball - تناسب اندام برای زنان تنبل
این نظر کسانی است که هرگز این نوع بار ورزشی را امتحان نکرده اند. بسیاری از مردم فکر می کنند که فیت بال نوعی فوتبال است. نه Fitball مجموعه ای از تمرینات بهبود دهنده سلامتی است که با کمک توپ ژیمناستیک انجام می شود.
چنین توپی را می توان در هر فروشگاه ورزشی خریداری کرد و قیمت آن کاملاً ارزان است و بسته به اندازه و سطح توپ از 400 تا 1500 روبل متغیر است. توپ می تواند صاف و با جوش باشد. در حالت دوم ، به دلیل اصطکاک جوش ها روی بدن ، یک اثر ماساژ وجود دارد.
ورزش با یک توپ ژیمناستیک مهارت و هماهنگی را آموزش می دهد ، فشار خون را عادی می کند و به شما امکان می دهد همه گروه های عضلانی را به روشی بازیگوشانه تقویت کنید ، بدون اینکه فشار روحی زیادی روی بدن وارد شود.
Fitball برای بسیاری مفید است: زنان جوان ، کودکان ، زنان منتظر بچه دار شدن و حتی مردان نیز گاهی اوقات از چنین تمریناتی غافل نمی شوند.
انتخاب توپ رمز موفقیت است
برای اینکه فیت بال نه تنها لذت برد ، بلکه سودمند هم باشد ، لازم است توپ مناسب برای ورزش انتخاب شود. سفارش توپ برای فیت بال در اینترنت توصیه نمی شود ، زیرا باید کیفیت آن را خودتان بررسی کنید.
توپ های فیت بال را در فروشگاه های تخصصی شهر خود بخرید. نترسید از فروشنده خود بخواهید توپ را امتحان کند. پشت خود را صاف و پاها را کنار هم قرار دهید. ارتفاع توپ ایده آل باید به گونه ای باشد که زانوها نسبت به تنه شما زاویه قائم داشته باشد و لنگه های شما موازی کمر راست باشد.
برای ایمنی ، توپ باید با یک سیستم ضد ترکیدن مشخص شود. با علامت اختصاری ABS (سیستم ضد انفجار) یا BRQ (کیفیت مقاوم در برابر انفجار) تعیین می شود.
اگر ما در مورد کشش صحبت کنیم ، کشش نرمال برای یک توپ ژیمناستیک امکان فشار آوردن هنگام نشستن به اندازه 1-2 سانتی متر را فراهم می کند.
رنگ در انتخاب توپ نیز مهم است. یکی را انتخاب کنید که مورد توجه چشم باشد و توجه را به خود جلب کند. طبق تحقیقات روانشناختی ، سبز آرامش بخش است ، در حالی که نارنجی هیجان انگیز و برانگیزاننده است. اجازه دهید رنگ توپ به شما الهام بخش ورزش شود.
انواع تمرینات در فیت بال
چندین نوع تمرین روی توپ یا با توپ وجود دارد. رایج ترین تمرینات مربوط به کمر ، ران داخلی ، باسن و شکم است.
یکی از تمرینات ملایم برای تقویت وضعیت بدن و عضلات داخلی ران شما هنگام نشستن روی توپ انجام می شود. در حالی که پاها کمی از هم فاصله دارند روی توپ بنشینید. پشت باید صاف باشد. کمی شروع به پریدن کنید ، گویی سوار بر اسب است. یک رویکرد باید حداقل دو دقیقه طول بکشد. آرام باشید و دوباره بپرید.
اگر می خواهید به پاها و باسن خود توجه کنید ، در حالت خوابیده قرار بگیرید. جوراب ها را روی توپ قرار دهید. هنگام بازدم ، یک پا را بالا آورده ، در حین استنشاق ، آن را پایین بیاورید. پاهای تاب خورده را به طور متناوب 7-10 بار تکرار کنید.
برای شکم پایینی ، توپ را به سمت بالا لگد بزنید. در حالی که به پشت دراز می کشید ، توپ را با پاها محکم کنید و به آرامی تا زاویه 45 درجه بلند کنید. تا پنج بشمارید و آن را زمین بگذارید.
خود را به عنوان ژیمناستیک امتحان کنید و با توپ بازی کنید. توپ را در فاصله دو متری خود قرار دهید. روی انگشتان پا در دو پرش زیبا ، به سمت آن بپرید ، خود را به آرامی پایین بیاورید ، توپ را بردارید و آن را به آرامی بالای سر خود بلند کنید. مانند این دو قدم راه بروید و همچنین به آرامی به زمین پایین بیایید. حداقل سه بار تکرار کنید.
به سمت دیوار بروید و توپ را بین پشت و دیوار قرار دهید. بازوها را عمود بر بدن قرار دهید. به آرامی چمباتمه بزنید و بایستید تا توپ از دیوار بالا و پایین شود. این ورزش برای وضعیت بدن ، گلوت و گوساله ها مفید است.
تمرین خود را روی توپ با تمرینات آرامش بخش پشت شروع و پایان دهید.خود را بر روی توپ قرار دهید تا زیر کمر قرار گیرد. دستها و پاهایتان را تا جایی که ممکن است دراز کنید ، شل کنید. سپس روی معده خود غلت بزنید و دوباره کشیده شوید. به پشت خود استراحت دهید.
