حرکات چرخشی در هنگام گرم کردن یا ورزش انجام می شود و چرخش دایره ای دست ها و پاها نیز انجام می شود. این حرکات ، به عنوان مثال ، در مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت مفاصل انجام می شود.
تمرینات مخصوص مفاصل برای افرادی که تناسب اندام ، دویدن ، شنا ، هر نوع ورزش یا کار بدنی انجام می دهند توصیه می شود. مجموعه ای از تمرینات که به طور منظم انجام می شود ، مفاصل را تقویت می کند ، که به آنها امکان می دهد استرسی را که در حین تمرینات ورزشی یا کار بدنی متحمل می شوند ، به راحتی تحمل کنند. تمام حرکات چرخشی در حین ژیمناستیک باید به آرامی انجام شود.
ورزش 1. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، کمرتان را صاف کنید ، بازوها را به طرفین بکشید تا به موازات زمین قرار گیرند. قلم موها را به مشت بزنید. با دستها در یک جهت و سپس در جهت دیگر بیست حرکت چرخشی انجام دهید.
ورزش 2. در همان حالت شروع ، بازوها را در مفاصل آرنج خم کنید. بازوها را از شانه تا آرنج ثابت نگه دارید. بیست حرکت چرخشی را با بازوها (از آرنج تا مچ) به جلو و عقب انجام دهید.
ورزش 3. مرکز چرخش در این تمرین مفصل شانه است. حرکات چرخشی را با دستان خود به جلو و عقب انجام دهید - پانزده بار در هر جهت.
ورزش 4. هنگام انجام این تمرین و تمرینات بعدی ، باید به صندلی تکیه دهید. موقعیت اولیه را بگیرید: صاف بایستید ، کمرتان را صاف کنید. صندلی را با دست بگیرید ، پای راست خود را به سمت جلو دراز کرده و کمی بلند کنید. پا را پانزده بار در یک جهت بچرخانید ، و سپس همان مقدار را در جهت دیگر بچرخانید. این تمرین را برای پای چپ نیز انجام دهید.
ورزش 5. وضعیت شروع را بگیرید ، سپس پای راست خود را در زانو خم کنید. آن را به سمت بالا بلند کنید تا ران شما موازی زمین شود. مرکز چرخش مفصل زانو است. پایه پایین را پانزده بار در هر جهت بچرخانید. این تمرین را برای پای چپ خود تکرار کنید.
ورزش 6. پای راست خود را به سمت جلو دراز کرده و تا زاویه 45 درجه بلند کنید. مرکز چرخش مفصل ران است. ده چرخش را در هر جهت با پای راست خود انجام دهید به طوری که هم ران و هم پای پایین حرکت کنند. سپس همان تعداد چرخش را با پای چپ انجام دهید.
برای اینکه این مجموعه از تمرینات مثر باشد ، این کار را هفته ای دو تا سه بار ترجیحاً در حین تمرینات صبحگاهی انجام دهید.
