ورزش "خلاuum" برای کاهش کمر و ایجاد شکم صاف بسیار موثر است. در مدت زمان بسیار کوتاهی با کمک آن می توانید از حجم کمر خود بکاهید و شکم های خود را به شکلی نزدیک به ایده آل تبدیل کنید. فیگور شما با ورزش منظم شکل می گیرد. بسیار مهم است که آنها را از دست ندهید. تمرین Vacuum بسیار آسان است ، بنابراین برای همه ، چه زن و چه مرد مناسب است.
ورزش "خلاac" جمع شدن شکم و تاخیر 20-30 ثانیه ای در این حالت است. ورزش تأثیرات مثبت بسیاری دارد. عضلات شکم شکم را تقویت کرده و عضلات پشت عمیق را خوابانده ، تعلیق اندام های داخلی را تمرین می دهد ، اندام های داخلی را جوان و ماساژ می دهد. اما برای ما مهمترین چیز این است که Vakkum کمرتان را نازک تر کند ، شکم آویزان زشت را برطرف کند. که از نظر زیبایی شناسی بسیار سودمند است. اگر قبلا فقط در مورد چگونگی رشد عضلات ناحیه کمر کار می کردید (پرس پمپاژ شده و غیره) ، اکنون وقت آن است که آن تمرین را انجام دهید که خود کمر را باریک کند.
گزینه های مختلفی برای انجام این تمرین وجود دارد:
- می توانید چهار دست و پا شوید و با بیرون آوردن هوا ، به مدت 20-30 ثانیه تا حد ممکن معده خود را بکشید.
- گزینه دیگر: ژست ماهیگیر. پاها را به اندازه عرض شانه کنار بگذارید و کمی از زانوها خم شوید. دستان خود را بر روی باسن خود دقیقاً بالای زانوها قرار دهید ، انگشتان خود را به سمت داخل قرار دهید. پشت خود را شل کرده و وزن را به کف دست خود منتقل کنید. پس از آن ، حداکثر بازدم را انجام می دهیم و معده را می کشیم.
ساده ترین راه برای شروع تسلط بر این تمرین چهار دست و پا است. سپس می توانید نحوه انجام آن را در حالت نشسته فراموش کنید. خوب ، سپس ایستاده پس از مدتی متوجه خواهید شد که کنترل ناخودآگاه شکم و حتی پسندیدن برای شما بسیار راحت تر می شود.
پس از تسلط بر این روش ، می توانید این تمرین را در هر کجا و هر زمان که دوست دارید انجام دهید. در یک ترافیک ، در وسایل حمل و نقل عمومی ، در محل کار ، در یک ایستگاه اتوبوس. فقط تمرین کنید و از وقت خود استفاده کنید.
