زنان تلاش می کنند تا شکل خود را کامل کنند. هر زن مفهوم خاص خود را در مورد کمال دارد ، اما زن از داشتن اندامی لاغر خودداری نمی کند. یکی از مناطق اصلی مشکل شکم است. تمرینات منظم برای تقویت عضلات شکم به خلاص شدن از آن کمک می کند.
ورزش برای مطبوعات
با کف دست در پشت سر بایستید ، پاها را کاملاً از هم باز کنید. روی لگن تمرکز کنید. با بازدم ، در حالی که عضلات شکم را خسته می کنید ، آن را به جلو هدایت کنید. هنگام استنشاق ، لگن را به حالت اولیه برگردانید. تمرین را 18 بار تکرار کنید.
هنگام انجام تمرین ، احساسات مربوط به کمر را تماشا کنید ، نباید دردی وجود داشته باشد ، کمی فشار طبیعی تلقی می شود.
صاف بایستید و کف دست ها را روی شکم خود قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و شکم خود را به درون خود بکشید. هنگام استنشاق ، معده خود را کاملاً شل کنید. به مدت 2 دقیقه در این روش نفس بکشید. سپس کمی استراحت کنید و تمرین را سخت تر کنید. به مدت 30 ثانیه با سرعت بسیار سریع در شکم خود نفس بکشید. لحظه ای به استراحت اختصاص دهید و دوباره تمرین را انجام دهید.
به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاها را کنار هم نگه دارید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام بازدم ، بدن را از زمین بلند کنید ، چانه خود را به پایه گردن فشار دهید ، پشت خود را کمی گرد کنید ، دستان خود را به جلو بکشید. هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
به پشت دراز بکشید ، پاها را بالا ببرید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. با بازدم ، باسن را کمی از زمین بلند کنید ، در حالی که احساس می کنید فشار پایین چگونه محکم شده است. هنگام استنشاق ، لگن را پایین بیاورید. 15 دستگاه آسانسور انجام دهید.
بیش از 3 سانتی متر از سطح زمین بلند نشوید.
روی زمین دراز بکشید ، پاها را دراز کنید ، دستان خود را پشت سر پایین بیاورید. هنگام بازدم به سمت بالا ، همزمان بدن ، دست ها و پاها را بلند کنید. در این حالت مشخص می شود که شما از وسط تا شده اید. هنگام استنشاق ، وقت خود را بگذارید ، خود را کاملاً روی زمین پایین بیاورید. 20 آسانسور کامل کنید.
ورزش هایی برای عضلات جانبی شکم
بایستید ، کف دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید ، پاها را کاملاً از هم باز کنید. با بازدم ، بدن را به سمت چپ متمایل کنید ، احساس کنید که عضلات جانبی شکم سفت می شوند. همانطور که استنشاق می کنید ، بلند شوید. پس از انجام بازدم بعدی ، بدن را به سمت راست خم کنید. 20 شیب انجام دهید.
موقعیت را همان بگذارید. هنگام بازدم ، ناحیه لگن را تنش دهید ، سعی کنید آن را در جای خود ثابت کنید ، بدن خود را به سمت چپ بچرخانید. با این کار ، در عضلات جانبی شکم نیز احساس تنش خواهید کرد. استنشاق کرده و به حالت قبلی برگردید. تمرین را تکرار کنید ، به سمت راست بپیچید. در هر جهت 20 دور بزنید.
به پشت دراز بکشید ، بازوها می توانند در امتداد بدن پایین بیایند ، پاها را از زانو خم کنید ، باسن ها را کنار هم نگه دارید. هنگام بازدم ، لگن را به سمت راست بچرخانید ، پاها را به سمت راست خود قرار دهید ، سعی کنید کمرتان را تا آنجا که ممکن است به سطح کف فشار دهید. هنگام استنشاق ، به وضعیت قبلی برگردید. هنگام بازدم ، چرخش بعدی را در سمت دیگر انجام دهید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.
