بسیاری از زنان با اندازه باسن خود دست و پنجه نرم می کنند. اگرچه می توانید برخی از تمرینات ورزشی را انجام دهید که ساده ترین راه برای کاهش وزن روی ران ها است. به محض اینکه وزن شروع به از بین رفتن می کند ، تغییراتی را در برخی از مناطق مشکل - لگن و باسن مشاهده خواهید کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آموزش دوره ای با شدت زیاد را در برنامه های روزانه خود بگنجانید. ورزش های قلبی عروقی به شما کمک می کند کالری و چربی بیشتری را در طول جلسات تمرینی با فاصله زمانی طولانی بسوزانید. مطالعه ای از دانشگاه گولف نشان داد که با انجام فواصل مناسب تمرین می توانید چربی سوزی را تا 36 درصد افزایش دهید.
گام 2
چربی و کربوهیدرات کمتری بخورید. در بدن شما ، چربی های رژیم غذایی به سختی تجزیه می شوند ، در عوض ، ابتدا غذاهای دیگر می سوزند و سپس چربی ها می سوزند. برای خانم ها ، خوردن مقدار زیادی چربی بلافاصله در ران ها آزاد می شود. غذاهایی مانند کره ، شیر ، پنیر ، چیپس و سیب زمینی سرخ شده را از بین ببرید. کربوهیدرات هایی مانند برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی و نان.
مرحله 3
یک ماده مغذی کم چربی داشته باشید - میوه ها و سبزیجات باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند. این غذاها سرشار از فیبر هستند که به سرکوب اشتها کمک می کند. هنگام خوردن غذاهای پروتئینی ، باید غذاهای سبک مانند سینه مرغ ، ماهی و مغزها را انتخاب کنید.
مرحله 4
نوشیدنی های شیرین را از رژیم خود حذف کنید. به عنوان مثال ، هر 8 فنجان نوشیدنی حداقل 100 کالری و قند دارد که در نهایت روی ران تأثیر می گذارد. در مطالعه ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است ، شرکت کنندگانی که میزان مصرف روزانه نوشیدنی های شیرین را با یک وعده کاهش دادند ، طی شش ماه بیش از دو کیلوگرم وزن کم کردند. در عوض ، مقدار زیادی آب بنوشید. آب نه تنها به شما کمک می کند بدن را از شر سموم و آلاینده ها پاک کنید بلکه باعث کاهش وزن در ران و شکم می شود.
مرحله 5
برنامه درمان سلولیت - درمانی که از ماساژ ، مکش ، کاهش فرکانس رادیویی مادون قرمز و دو قطبی شکم ، ران و پهلو استفاده می کند. بعد از چهار یا شش مورد از این روش های درمانی و داشتن یک رژیم غذایی مناسب ، کاهش قابل توجهی در مناطق مشکل مشاهده خواهید کرد.
مرحله 6
هفته ای دو یا سه بار تمرینات ران را انجام دهید موثرترین روش ها دویدن آهسته ، دوچرخه سواری یا شنا ، طناب زدن به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز ، اسكات و شکم است. وزارت بهداشت حداقل 30 بار "فعالیت بدنی طولانی مدت" حداقل سه بار در هفته را توصیه می کند.
مرحله 7
پیشرفت خود را بسنجید. برای اندازه گیری کمر ، باسن از نوار اندازه گیری استفاده کنید. به تدریج با پشتکار و میل ، نتایج قطعی و دلخواه کار سخت را مشاهده خواهید کرد.
