چرخش حلقه در کمر در دوران باستان با سرگرمی برابر نبود. به گفته باستان شناسان ، مردم از 3 هزار سال پیش شروع به ساخت حلقه ها کردند. به عنوان مثال ، در مصر ، کودکان انگور را خشک می کردند و حلقه هایی از آنها می بافتند. برای مدت طولانی ، این موضوع سرگرم کننده ساده بود ، اگرچه شواهدی وجود دارد که پزشکان یونان باستان حلقه های چرخشی را برای افراد چاق توصیه می کردند. اکنون این مورد به طور گسترده در دسترس قرار گرفته و به طور گسترده ای برای کاهش وزن استفاده می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه نتیجه پس از 2 ماه قابل مشاهده باشد ، توصیه می شود هر روز و حداقل 20 دقیقه با حلقه تمرین کنید. علاوه بر این ، باید هم در یک جهت و هم در جهت دیگر چرخانده شود. برای افزایش بار ، توصیه می شود روی پاها وزنه بزنید و بندهای مچ دست یا دمبل را بردارید. ترکیب بار و تمرین هر دو بازو و شانه و ناحیه گردن تشویق می شود.
گام 2
در حین تمرین با حلقه ، جمع شدن معده توصیه می شود - این باعث افزایش اثربخشی آموزش می شود. اگرچه امکان ترکیب وجود دارد: یا با شکم کشیده شده بچرخید ، سپس ، برعکس ، با یک شکم آرام. علی رغم اینکه نکات زیادی در مورد نحوه چرخش حلقه وجود دارد ، هیچ کس به شما نمی گوید که چگونه آن را به درستی بچرخانید. نکته اصلی در اینجا این است که پرتابه را تا حد ممکن در چرخش نگه دارید. برای انجام این کار ، شما باید یک دستگاه دهلیزی پیشرفته داشته باشید. و برای اینکه توسعه یابد ، فقط باید حلقه را بچرخانید ، و به طور منظم.
مرحله 3
تمرینات زیادی با حلقه وجود دارد ، بنابراین لازم است که در برخی از رایج ترین تمرینات صحبت کنیم: چرخش جایگزین. بنابراین ، ابتدا چرخش حلقه را در یک جهت شروع کنید. بعد از 3-5 بار چرخش ، حلقه را متوقف کنید ، سپس در جهت دیگر بچرخید. مجدداً 3-5 چرخش انجام داده و جهت را تغییر دهید. و بنابراین حدود 30 تغییر جهت دهید.
مرحله 4
چرخش حلقه با پاهای بسته. پاها را کنار هم قرار دهید ، حلقه را برای چند دقیقه در یک جهت بچرخانید و پس از آن مدت زمان مشابه را در جهت دیگر بچرخانید. بسته به نحوه قرارگیری پاها ، عضلات خاصی در حین چرخش آموزش می بینند. با تغییر وضعیت پاها می توانید تعداد زیادی عضله کار کنید. وقتی این تمرین تمام شد ، می توانید به تمرین بعدی بروید.
مرحله 5
با پاها از هم دور شوید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید ، حلقه را برای چند دقیقه در هر جهت بچرخانید. در مرحله بعد ، پاها را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید. و هرچه پاهای شما از هم بازتر باشد ، باسن شما بیشتر درگیر خواهد شد. برعکس ، هرچه پاها باریکتر از هم باشند ، لگن بیشتر درگیر می شود. حلقه را در هر جهت بچرخانید ، همچنین برای چند دقیقه.
مرحله 6
چرخش حلقه همراه با راه رفتن. فقط حلقه را بچرخانید و در اتاق بگردید.
