چربی در بدن انسان به طور ناهموار توزیع می شود. مناطق مختلفی وجود دارد که او در آن احساس راحتی می کند. چاقی بالای بدن در مردان بیشتر دیده می شود. اضلاع ضخیم شکل نر را تزئین نمی کند ، اما می توان با هر مشکلی کنار آمد.
لازم است
- - مشاوره با یک متخصص غدد داخلی
- - حلقه سنگین ؛
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای بررسی سطح هورمون خود به متخصص غدد مراجعه کنید و خون اهدا کنید. به این نوع چاقی چاقی کورتیزون گفته می شود. رسوب چربی در طرفین ممکن است با افزایش سطح کورتیزول خون همراه باشد. از بین بردن هر گونه بیماری در ناحیه هورمونی.
گام 2
رژیم خود را مرور کنید. اگر سیستم غدد درون ریز به درستی کار کند ، ممکن است به دلیل پرخوری مداوم ، سطح کورتیزول در خون افزایش یابد. اگر هر دو تا دو و نیم ساعت یک بار شروع به خوردن غذا کنید ، هر وعده غذایی حاوی مقدار کمی پروتئین و سبزیجات بدون چربی و همچنین کربوهیدرات های سریع (قند ، شیرینی جات ، برنج سفید تصفیه شده و نان سفید غنی) ، چربی را از رژیم غذایی حذف می کند. خودش به تدریج ذوب می شود.
مرحله 3
سوخت و ساز بدن خود را تقویت کنید. افزایش فعالیت بدنی سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. این بدان معنی است که چربی های کمر با سرعت بیشتری از بین می روند. اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید ، با فعالیت هوازی سبک شروع کنید. پیاده روی با سرعت زیاد ، دوچرخه سواری و دویدن در زمین های ناهموار شامل فرآیندهای مربوط به کاهش چربی است. نکته اصلی در این تجارت منظم بودن است. خود را با روحیه بد یا باران نم نم بارانید.
مرحله 4
اگر از رفتن به یک باشگاه ورزشی پر از ورزشکار پمپاژ با کمرهای نازک و عضلات مجلل خجالت می کشید ، ورزش در خانه را شروع کنید. حلقه را بچرخانید ، ماساژ مداوم منطقه مشکل به تدریج سلول های چربی را از بین می برد. حلقه باید به اندازه کافی پهن و سنگین باشد.
مرحله 5
ورزش پلانک را هر روز انجام دهید. این ورزش ثابت به تقویت عضلات ناحیه مشکل شما کمک می کند و در عین حال منجر به رشد آنها نمی شود. وارد استراحت بازو شوید. پاها فقط با جوراب روی زمین استراحت می کنند. در حالی که تمام عضلات هسته و پاها را منقبض کرده اید ، تنه خود را کاملاً صاف از تاج تا پاشنه نگه دارید. این وضعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید ، یک دقیقه استراحت کنید و سپس این کار را تکرار کنید. به تدریج زمان اجرای تخته را به یک دقیقه افزایش دهید.
مرحله 6
کشش های پهلو و پایین کمر را حتما انجام دهید. با سمت راست خود نزدیک یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. تکیه گاه را با دست راست خود بگیرید ، بازو باید صاف باشد. دست چپ خود را بالا برده و به سمت تکیه گاه دراز کرده و تنه خود را به سمت چپ خم کنید. احساس کنید عضلات سمت چپ بدن کشیده شده اند ، 20 ثانیه در این حالت بمانید. به حالت اولیه برگردید و 30 ثانیه استراحت کنید. تکرار. سپس طرف کار را تغییر دهید.
