برنامه آموزش سریع به نام دانشمند مخترع ژاپنی ایزومی تاباتا در کشور ما محبوبیت بیشتری پیدا می کند. در واقع ، فقط 4 دقیقه کلاس در روز نوید کاهش سریع و موثر را می دهد!
تمرینات سیستم "پروتکل" نامیده می شوند و تمرینات با شدت بالا در نظر گرفته می شوند. آنها توسط مربی ژاپنی Irisawa Koichi توسعه داده شدند ، وی پیشنهاد داد که بازیکنانش طبق برنامه زیر تمرین کنند: 20 ثانیه فشرده کار کنید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. این 30 ثانیه یک دور در نظر گرفته می شود و چنین دورهایی باید 8 انجام شود. پس از اتمام آنها ، ورزشکاران باید 1 دقیقه استراحت کرده و سپس 8 دور انجام دهند. و به همین ترتیب - 4 بار. در نتیجه ، تمرین 20 دقیقه طول می کشد.
پروفسور ایزومی تاباتا ، که مربی برای انجام مطالعه سیستم برای اثربخشی به او مراجعه کرده است ، دریافت که فقط در مدت 30 روز ، توده عضلانی ورزشکاران تبات خور تقریبا 30٪ و استقامت تقریبا 15٪ افزایش می یابد. علاوه بر این ، متابولیسم آنها تسریع شد و چربی بدن آنها کاهش یافت. در نتیجه این مطالعات ، که به نام استاد منتشر شد ، این سیستم نام او را دریافت کرد و در میان افرادی که وزن و سلامتی را کنترل می کنند ، محبوبیت بیشتری پیدا کرد.
درباره انواع آموزش
البته ، چنین آموزش های شدیدی که در بالا توضیح داده شد برای مبتدیان مناسب نیست. برای شروع بهتر است خودتان را به یک دور محدود کنید.
تاباتا ، اول از همه ، فواصل زمانی است. تمرینات می توانند کاملاً متفاوت باشند! نکته اصلی این است که سعی کنید از گروه های مختلف عضلانی استفاده کنید و تا حد مجاز تمرین کنید. فهمیدن این که شما "فیلونلی" ندارید بسیار آسان است: بعد از دور شما خیلی احساس خستگی خواهید کرد. با این حال ، اگر ناگهان هنگام ورزش سرگیجه گرفتید ، یا احساس ناراحتی دیگری کردید ، باید سریعاً متوقف شوید!
از جمله تمریناتی که برای سیستم کاملاً مناسب است ، اجرا در محل ، فشار دادن ، پرش با زانوی بالا ، بلند کردن تنه از حالت مستعد ، حرکتهای مختلف اسکوات … به طور کلی ، تصور کافی است! و او شما را رها می کند ، فیلم های زیادی با تمرین در اینترنت وجود دارد. با این وجود فراموش نکنید که همه تمرینات باید به درستی انجام شوند! و همچنین اینکه شما باید گرم و سرد شوید. و بلافاصله از مواد توزین استفاده نکنید: بهتر است اجازه دهید بار به تدریج رشد کند.
10 ثانیه استراحت نیز باید به درستی سازماندهی شود. فقط بایستید ، بهتر است در اتاق قدم بزنید. می توانید و باید مقداری آب بنوشید. همچنین برای ثبت تعداد تکرارهای هر تمرین خوب است که یک برگ و یک قلم را در این حوالی نگه دارید. با گذشت زمان ، پیشرفت چشمگیری خواهید دید! تعداد مطلوب تمرین در هفته 2 است.
چه چیزهایی باید در دست داشته باشید؟
اول ، شما به یک تایمر نیاز دارید. بسیاری از تایمرهای تاباتا را می توان در اینترنت یافت ، از گانگ بنگ استاندارد گرفته تا نسخه beatbox برای دوستداران هیپ هاپ.
دوم ، حوله. فکر نکنید که در عرض 4 دقیقه عرق نخواهید کرد!
سوم ، یک بطری آب ، زیرا نیازی به کمبود آب ندارید.
دستگاه اندازه گیری ضربان قلب نیز ممکن است مفید باشد و در آینده برای افزایش بار ، دمبل و وزن است.
چه موقع باید نتیجه گرفت؟
اولین نتایج قابل توجه در 14 روز ظاهر می شود: عضلات تقویت می شوند ، ساختار بیشتری دارند ، چربی بدن کاهش می یابد و وضعیت بدن بهبود می یابد. تمرینات خود را با تغذیه و ماساژ مناسب تکمیل کنید - و خود را تشخیص نخواهید داد!
و سرانجام ، یک واقعیت جالب: در 1 دقیقه آموزش ، شما حدود 14 کیلوکالری می سوزانید که در بین انواع بارها یک رکورد است و همچنین میزان متابولیسم را دو برابر می کند ، و تا نیم ساعت دیگر در این سطح باقی می ماند.
