پروتکل تاباتا یک تکنیک آموزشی است که توسط استاد ژاپنی ایزومی تاباتا ایجاد شده است. مدت زمان جلسه فقط 4 دقیقه است ، اما این برای گرفتن نتیجه عالی در کاهش وزن کافی است.
زمان آموزش برای پروتکل تاباتا 4 دقیقه است. در طول درس ، شما باید 8 تمرین را انجام دهید. ماهیت آموزش تناوب تمرینات با استراحت است. مدت زمان ورزش - 20 ثانیه ، استراحت - 10. برای راحتی کار ، بهتر است از تایمر استفاده کنید ، که در اینترنت یافت می شود.
قبل از کلاس ، باید کمی گرم کردن را انجام دهید ، و سپس کشش دهید.
این تمرینات می تواند ساده باشد (مخصوصاً برای مبتدیان) ، اما باید با شدت بالا انجام شود ، در غیر این صورت نتیجه ای حاصل نمی شود.
این روش با موفقیت برای کاهش وزن و تقویت عضلات به کار رفته است.
نمونه ای از تمرین پروتکل Tabata:
1. اسکوات عمیق سریع را به مدت 20 ثانیه انجام دهید.
2. لنج های عمیق به نوبه خود در هر پا.
3. فشارهای پشتی روی صندلی: پشت خود را به صندلی صندلی بچرخانید ، کف دست خود را روی آن قرار داده و تمرین را انجام دهید.
4. به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را پشت سر خود بگیرید. بدن خود را به شدت بالا ببرید.
5. موقعیت شروع - مانند تمرین قبلی. بالابرهای شدید پشت و گلوت را انجام دهید.
6. موقعیت شروع همان است. سر ، شانه ها و پاها را به شدت بالا بیاورید.
7. انجام فشارهای عمیق.
8. ورزش - "تخته" - تأکید بر بازوها و انگشتان پا ، بدن متشنج است ، معده سفت می شود.
تمرین ساده به نظر می رسد ، اما بار بسیار جدی است. راز موفقیت در ورزش لاغری تاباتا شدت است. با گذشت زمان ، بدن با بار سازگار می شود و می توان تمرینات پیچیده تری را انتخاب کرد. کاهش وزن با استفاده از این روش کاملاً امکان پذیر است.
