شناخته شده است که هوا برای بدن انسان ، تمام اندام ها و سلول های آن ضروری است. تکنیک های تنفسی مختلفی وجود دارد که به بدن در اشباع اکسیژن مورد نیاز بدن کمک می کند ، علاوه بر این ، این روش ها گفتار فرد را بهبود می بخشد ، به کنار آمدن با استرس کمک می کند و در درمان بیماری ها استفاده می شود.
تکنیک های تنفسی ترمیمی. این تمرینات برای ورزشکاران ، افرادی که مثلاً هنگام بلند کردن یا دویدن سریع دچار تنگی نفس می شوند مناسب است. برای انجام تمرین ، لازم است که بازوها به سمت بالا بلند شوند ، و پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند ، سپس شما باید از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، دستان خود را پایین آورده و هر کلمه را با صدای بلند فریاد بزنید. تکنیک دیگر: وضعیت ثابت باقی می ماند ، اما وقتی با دست بازدم می کنید ، یک توپ بزرگ بکشید.
از روش های تنفس صحیح برای بهبودی بدن ، کاهش وزن و معالجه برخی بیماری ها استفاده می شود. برای انجام این روش ، هوا از طریق بینی استنشاق می شود ، در حالی که تنفس باید با معده انجام شود ، نه با سینه. از طریق شکاف باریک دهان هوا را بیرون دهید. در پایان ، لازم است حداقل سه بازدم کوتاه انجام شود تا کلیه هوای ریه ها خارج شود. تکنیک دیگر: یک نفس بسیار عمیق کشیده می شود تا احساس سرریز شدن هوا شود ، سپس نفس به مدت 30 ثانیه نگه داشته می شود ، سپس یک بازدم عمیق و طولانی انجام می شود.
تکنیک های تنفس دیافراگم. چنین ژیمناستیکی برای افرادی که ناامن هستند ، اغلب عصبی ، مضطرب و مستعد استرس هستند مفید است. تکنیک ها می توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید و اضطراب را برطرف کنید. برای اینکه این تمرین به درستی انجام شود ، باید کمی آماده شوید: پنجره های اتاق را باز کنید ، ضمن اطمینان از جریان هوا ، لباس هایی آزاد بپوشید که مانع حرکت نباشد. ورزش: باید پشت خود را در زمین سخت دراز بکشید ، به آرامی ، بدون عجله ، از طریق بینی هوا را گرفته و معده خود را پر کنید ، سپس هوا را نیز به آرامی بیرون دهید و ریه ها را کاملا خالی کنید. پس از چنین ژیمناستیک ، سرگیجه کمی ایجاد می شود - این حالت طبیعی بدن است ، بنابراین ، پس از انجام تمرینات ، باید مدتی دراز بکشید.
فنون گفتار. این تکنیک ها به ویژه برای کودکان خردسال بسیار مفید است. آنها نحوه تلفظ کامل کلمات ، وقت گذاشتن ، کنترل میزان صدا و … را آموزش می دهند. همچنین ژیمناستیک گفتاری برای کسانی که دارای نقص در بیان هستند مناسب است. همه تکنیک ها را می توان به روشی بازیگوشانه انجام داد. تمرین اول: یک توپ کوچک از پشم پنبه بیرون زده و سعی می شود آن را منفجر کند ، به عنوان مثال در یک دروازه بداهه ساخته شده از مکعب های کودکان قرار بگیرد. تمرین دوم: اشیا of با وزن مختلف روی میز گذاشته می شوند که باید روی زمین دمیده شوند. تمرین سوم: باد کردن بادکنک یا اسباب بازی.
