آموزش کتل بل برای همه کسانی که وقت ورزش ندارند و فرصت جمع آوری تمرینات هالتر را در خانه ندارند ، یک گزینه همه کاره است. کتری ، مانند هالتر ، گروه های اصلی عضلانی را پمپاژ می کند ، اما در عین حال به کاهش انعطاف پذیری ستون فقرات و تحرک عمومی کمک نمی کند.
ضروری
- - وزن
- - نیمکت
- - دو صندلی
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت روی نیمکت دراز بکشید. بازوهای خود را با وزنه خم کرده و باز کنید ، اطمینان حاصل کنید که هنگام بازدم تلاش می شود.
گام 2
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید ، کتری را در شانه های خود قرار دهید. با پای راست خود را به سمت راست قدم بگذارید ، روی آن چمباتمه بزنید و همزمان زنگ های کتری را روی سر خود بلند کنید. به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
مرحله 3
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید ، کتری ها را در شانه های خود قرار دهید. با پای راست خود را به سمت راست قدم بگذارید ، روی آن چمباتمه بزنید و همزمان زنگ های کتری را روی سر خود بلند کنید. به حالت اول برگردید و تمرین را تکرار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید و پاهای خود را کمی خم کنید. کتری را در دست راست خود گرفته و حرکات دورانی را با کتری انجام دهید ، سپس با دست چپ نیز همین کار را انجام دهید.
مرحله 5
روی پاها کاملاً بایستید ، کتری را روی سر خود بردارید و آن را وارونه نگه دارید. با بدن حلزون در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت حرکات دایره ای انجام دهید.
مرحله 6
در حالی که در این وضعیت قرار دارید ، کتری را در دست راست خود بگیرید. آن را با بازوی مستقیم به جلو بیندازید تا با دستگیره دور از شما بچرخد ، سپس آن را با دست چپ بگیرید. این تمرین را تکرار کنید ، کتری را در جهت مخالف بچرخانید.
مرحله 7
در دو صندلی بایستید. کتری را بین دو صندلی بلند کرده ، پاها و تنه خود را صاف کنید و در مرحله آخر تمرین ، کتری را به سمت بالا ببرید تا جایی که به استخوان یقه لمس شود.
مرحله 8
در دو صندلی بایستید. کتری را بین دو صندلی بلند کرده ، پاها و تنه خود را صاف کنید و در مرحله آخر تمرین ، کتری را به سمت بالا ببرید تا جایی که به استخوان یقه لمس شود.
