ستون فقرات "محور زندگی" است و مشکلات ناشی از آن منجر به میگرن برای فرد ، قطع کار دستگاه گوارش ، گرفتگی لگن کوچک ، عملکرد نادرست کبد و سایر اندام ها می شود. اغلب اوقات خود شخص مقصر بیماری های وی است. خواندن در رختخواب ، عادت به خواب رفتن ، نشستن نامناسب پشت رایانه در نهایت منجر به بدشکلی ستون فقرات و مشکلات سلامتی می شود. خوشبختانه جلوگیری از این سناریوی غم انگیز آسان است - مراقبت از وضعیت صحیح بدن کافی است.
ضروری
- - کتاب ضخیم
- - توپ بزرگ تناسب اندام ؛
- - عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
از توصیه مادربزرگ های ما استفاده کنید. آنها برای ایجاد وضعیت صحیح سلطنتی ، کتابی را بالای سر خود گذاشتند و دور آن قدم زدند و سعی کردند آن را رها نکنند. راه رفتن صاف شد ، شانه ها صاف شد و یک زن معمولی به زیبایی افتخار تبدیل شد.
گام 2
بدن خود را کنترل کنید. هر دقیقه موقعیت آن را با مرجع بررسی کنید. فهمیدن این استاندارد آسان است: پشت به دیوار بایستید تا بدن در چهار نقطه - پشت سر ، قسمت فوقانی پشت ، باسن و پاشنه پا - سطح دیوار را لمس کند. در همان زمان ، شکم کمی به داخل کشیده می شود. این موقعیت بدن صحیح است - مرجع. این همان چیزی است که باید هر ثانیه از آن پشتیبانی کنید.
مرحله 3
در خانه به تناسب اندام بروید یا ورزش کنید. بهترین نوع تمرینات برای حفظ سلامت ستون فقرات و استقرار خوب ، یوگا ، پیلاتس است. در عین حال ، عضلات پشت خود را تقویت کنید ، که بدن شما را پشتیبانی می کند و از ریزش آن جلوگیری می کند.
مرحله 4
موقعیت نشستن خود را در رایانه یا میز ناهارخوری کنترل کنید. به حالت ایستاده قرار بگیرید ، پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را محکم پاها را روی زمین قرار دهید. اکثر مردم این کار را نمی کنند و به مرور زمان زخم های زیادی برای خود ایجاد می کنند.
می توانید یک توپ تناسب اندام بادی بزرگ تهیه کنید و روی آن در خانه بنشینید. با کوچکترین تلاش برای شل کردن ، ژست تحمیل کننده بگیرید ، خود را روی زمین خواهید دید. با گذشت زمان ، به حالت عادی نشستن عادت خواهید کرد.
