همه ما به نوعی به تناسب اندام خود اهمیت می دهیم. اتفاق می افتد که در برهه ای از زمان به سادگی وقت کافی نداریم و کم کم شکل خود را از دست می دهیم. اما می توانید در هر زمان به آن برگردید و حتی آن را بهبود ببخشید. برای اینکه سریع شکل بگیرید ، کافی است چند دستورالعمل ساده را دنبال کنید.
ضروری
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، با انجام تکالیف خود شروع کنید. فشار دهید ، مطبوعات را بچرخانید. اگر دمبل دارید ، آنها را انجام دهید. لازم است بدن شما به یاد بیاورد ورزش چیست. پس از یک هفته ورزش ، به سراغ اقدامات قاطع تر بروید.
گام 2
هفته قبل همه چیز درمورد آماده سازی قلب شما برای دویدن صبح بود. صبح شروع به دویدن کنید. از فاصله یک کیلومتری شروع کنید و به تدریج مسافت را افزایش دهید تا به پنج کیلومتر برسید. بعد از اینکه دو هفته دویدید ، و دویدن آهسته را با ورزش در خانه ترکیب کردید ، وقت آن است که به مرحله بعدی بروید.
مرحله 3
با راهنمایی مربی در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. سعی کنید وضعیت خود را تا حد ممکن با دقت برای او توصیف کنید تا او بفهمد شما می خواهید به چه چیزی دست پیدا کنید. با دقت به توصیه های وی گوش فرا دهید ، در ابتدا تأکید ویژه ای بر تمرین هوازی بخواهید. به یاد داشته باشید که این فرد حرفه ای است و هرچه درخواست های خود را به طور کاملتر بیان کنید ، با دقت بیشتری باید به صحبت های او گوش دهید.
مرحله 4
رژیم خود را رعایت کنید. غذاهای چرب و پر کالری را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که خوردن غذا بعد از ساعت 6 بعدازظهر توصیه نمی شود. یک خواب هشت ساعته سالم را رعایت کنید ، بهترین حالت خواب از یازده شب تا هفت صبح است.
