بیشتر خانم ها رویای داشتن هیکلی را دارند كه حسادت زیباترین زن جهان شود. اما جنسهای عادلانه همیشه ایده درستی از اندامی ایده آل ندارند. برخی می خواهند برای خوشبختی پاهای زیبایی داشته باشند ، دیگران می خواهند وزن کم کنند ، برخی دیگر می خواهند بهتر شوند و غیره با این حال ، برای این ، فقط هماهنگی روح و بدن ، میل به کار بر روی خود کافی است. به هر حال ، بدن خشت است ، که بسیاری از چیزها را می توان از آن قالب گیری کرد. و شما یک مجسمه ساز هستید که می توانید از بدن خود آنچه را که نیاز دارد تهیه کنید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و تنبل نباشید.
ضروری
فعالیت بدنی ، تغذیه مناسب ، مشاوره با متخصصان
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما باید خود را در یک بدن ایده آل تصور کنید ، یعنی ذهنی تصویر خود را بکشید. خود را از بدن خود مجسمه سازی کنید ، نه از بدن شخص دیگری. در اینجا اندازه مهم نیست ، بلکه شکل فرم های شما مهم است. شما می توانید لاغر و دارای نقایص زیادی باشید ، یا می توانید چاق باشید و دارای اشکال ایده آل الاستیک باشید. بنابراین سعی کنید لاغر نشوید بلکه یک سبک زندگی سالم داشته باشید. این بر اساس تغذیه و ورزش مناسب است.
گام 2
برای دستیابی به اندامی کامل ، فعالیت بدنی منظم لازم است. فعالیت هایی را که بیشتر به شما علاقه دارند انتخاب کنید. انتخاب آنها بسیار زیاد است: شنا ، اسکیت روی یخ ، اسکی ، آموزش شبیه ساز ، رقص ، یوگا ، پیلاتس و موارد دیگر. مهم است که از آن لذت ببرید.
مرحله 3
نباید خود را در برنامه های کوتاه مدت تربیت بدنی قرار دهید. بیایید بگوییم شما تصمیم گرفتید بدن خود را برای تعطیلات سال نو تنظیم کنید. برنامه ورزشی شما باید طولانی مدت باشد. برنامه ریزی کنید که به مدت 2-3 ماه در روند آموزش شرکت کنید ، و شکل باید در طول زندگی شما حفظ شود.
مرحله 4
توصیه می شود از موسسات تخصصی بازدید کنید. در آنها ، کلاسها دارای تعدادی مزیت هستند: سطح بار شما تعیین می شود ، یک برنامه تمرینی فردی تنظیم می شود ، تغذیه شما تنظیم می شود. علاوه بر این ، شما با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد ، منافع مشترکی با آنها خواهید داشت. و در اوج حوادث جدید ، متوجه نخواهید شد که چگونه به شخصی با اعتماد به نفس بیشتر تبدیل خواهید شد. زیرا افراد دارای رشد جسمی موفق تر ، فعال تر و راحت تر می توانند با استرس کنار بیایند. و بنابراین بدنی زیبا و کشسان دارند.
مرحله 5
اگر فرصتی برای بازدید از یک باشگاه تناسب اندام یا استخر شنا ندارید ، پس در خانه بدن خود را حفظ کنید. به عنوان مثال ، کافی است کسی دو ساعت در روز در هوای تازه قدم بزند ، در حالی که شخصی مجبور است 3 بار در هفته به مدت دو ساعت در روز ورزش کند. یعنی باید درک کنید که انتخاب فعالیت بدنی فردی است.
مرحله 6
نوع فعالیت خود را به صورت دوره ای تغییر دهید. به عنوان مثال ، شما هفته ای دو بار در استخر شنا می کنید و سه بار می رقصید. این ترکیب فقط به نفع شما خواهد بود ، دوره عادت عضلات به استرس را افزایش می دهد. هیچ رازی نیست که بدن به تدریج به فعالیت های یکنواخت عادت می کند و متعاقباً آنها نتیجه مطلوبی نمی دهند.
مرحله 7
و باور نکنید رژیم های جادویی وجود دارد که مجسمه ای در کلاس جهانی به شما می دهد. بدون ورزش ، بدن شما به تدریج شل و نرم می شود ، حتی در وزن 50 کیلوگرم. فقط رژیم خود را به روش مناسب زندگی تنظیم کنید. رژیم غذایی در مورد درست غذا خوردن است ، نه اجتناب از غذا ، همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند. غذای شما باید بدن را پر از پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها ، میکرو عناصر کند. تا بدن خود را در فرم عالی حفظ کنید.
