بازوهای قوی و پمپ شده اغلب توجه جنس مخالف را به خود جلب می کنند. نکات مفید و مجموعه خاصی از تمرینات به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به نتیجه عالی برسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به منظور دستیابی به نتایج عالی و ساختن م effectivelyثر عضلات بازو ، سعی کنید به توصیه های اساسی پایبند باشید. قبل از شروع تمرین ، منطقه را به خوبی تهویه کنید. بنابراین ، انجام تمرینات پیشنهادی برای شما آسان تر خواهد بود. با گرم کردن ملایم شروع به گرم کردن گروه های اصلی عضلانی کنید. تمرینات را بدون تکان دادن نرم و روان انجام دهید. به یاد داشته باشید ، کیفیت مهم است ، نه کمیت.
گام 2
پرس نیمکت
این یکی از تمرینات اصلی برای پمپاژ عضلات بازو است. می توانید آن را با گرفتن های مختلف انجام دهید. با این کار مشخص می شود که بار عضلات کدام عضلات را ادامه می دهد. یک چسب محکم باعث می شود عضله سه سر ران بچرخد. اگر تصمیم دارید وزن بالابر را افزایش دهید از وضعیت میانه بازو استفاده کنید. گرفتن گسترده عمدتا عضلات سینه را تکان می دهد.
مرحله 3
فرورفتن روی میله های ناهموار
این ورزش برای تقویت توده عضلانی بازوها بسیار مهم است. در این حالت ، عضلات سه سر ران و عضله سینه ای تاب می خورند. به یاد داشته باشید ، حجم بازو با قدرت وارد می شود.
مرحله 4
کشش در نوار افقی
برای قدرت بازو و افزایش جرم ، این یک تمرین بسیار موثر است. در این حالت ، شما نباید به بدن کمک کنید. کشش ها را با تمام قدرت انجام دهید. بار اصلی باید منحصراً روی دستها باشد.
مرحله 5
فشار از سطح کف
این یک تمرین کلاسیک است که در بسیاری از مجتمع های اساسی گنجانده شده است. در این حالت ، بار به سه سر ران و سینه توزیع می شود. به یاد داشته باشید ، هرچه تعداد تکرار بیشتری انجام دهید ، مجموعه های کمتری باید داشته باشید. در غیر این صورت ، ورزش به همان اندازه موثر نخواهد بود.
مرحله 6
دمبل فر می کند
این تمرین را از حالت نشسته انجام دهید. این برای پمپاژ عضله دوسر عضله توصیه می شود. هنگام انجام تمرین اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف مانده و خم نشده است. دمبل ها را به طور متناوب تا شانه بلند کنید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این کار تنفس خود را کنترل کنید. اگر تصمیم به افزایش بار دارید ، تعداد مجموعه ها را کاهش دهید.
