خوب در کشور: هوای تازه ، فرش چمن نرم. گناه است که فرصت تمرین عضلات ، اصلاح شکل بدن خود را از دست دهید. آیا وسایل ورزشی را اسیر کرده اید؟ آیا نمی دانید - تعداد زیادی از آنها در کشور وجود دارد: بیل ، چنگک ، بطری های آب با ظرفیت های مختلف. برای شروع ، تمرینات برای تمرین باسن ، شکم و عضلات جانبی.
ضروری
بیل باغ است
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین 1.
دستان خود را در سطح قفسه سینه بیل قرار دهید. پاها از عرض شانه ها فاصله دارد. به سمت چپ خم شوید و دست راست خود را روی ساز بگذارید و دست چپ خود را به سمت زانوی چپ بکشید و به روش ذهنی نحوه کشش عضلات پهلو را برطرف کنید. پای راست خود را خم نکنید.
دست عوض کن در هر جهت 15 بار تکرار کنید.
گام 2
ورزش 2
ساز را به صورت افقی نگه دارید ، روی آن را بگیرید ، بازوها کمی بازتر از عرض شانه هستند. پاها از عرض شانه ها فاصله دارد. بیل را بالا بکشید ، احساس کنید ماهیچه های جانبی کشیده می شوند ، آن را به آرامی پایین بیاورید. 10-20 بار تکرار کنید.
مرحله 3
ورزش 3
پاها از عرض شانه ها فاصله دارد. با نگه داشتن ابزار به صورت افقی ، آن را روی شانه ها ، درست زیر گردن قرار می دهیم. ما شروع به راه رفتن می کنیم ، با انرژی و پاشنه پا را به عقب می کشیم و سعی می کنیم با آن به باسن برسیم. به طور ذهنی تنش در عضلات ران و باسن را برطرف کنید.
برای هر پا 12-18 بار تکرار کنید.
مرحله 4
تمرین 4.
بیل به صورت عمودی جلوی شماست. با دستها به آن تکیه داده و پای خود را تا جایی که ممکن است به طرفین تاب دهید و پاشنه را به سمت بالا هدایت کنید.
برای عضلات ران ورزش کنید.
برای هر پا 10-15 بار تکرار کنید.
مرحله 5
بیل را به صورت عمودی می گذاریم. دستان خود را تا جایی که ممکن است دراز کرده نگه دارید ، کمرتان را به موازات زمین خم کنید. نوک بیل را به جلو تغذیه کنید و لگن را به عقب بکشید. در عضلات پشت خود احساس کشیدگی کنید.
10-15 بار تکرار کنید.
