افراد موفقی مانند مارک زاکربرگ ، باراک اوباما ، آنا وینتور یک عادت صبحگاهی مشترک دارند. چیه؟
افراد مشهور اشتراکات زیادی با "انسانهای معمولی" دارند. آنها کاملاً وقت انجام ورزش بعد از کار را ندارند و همچنین تمرینات صبحگاهی سنتی را دوست ندارند. به همین دلیل است که آنها ورزش مورد علاقه خود را در صبح انجام می دهند ، در حالی که تمام اوقات کاملاً از آنها است. این به مقدار مشخصی اراده نیاز دارد ، اما با چنین تلاشهای اندکی است که هر فرد موفق واقعا شروع می کند.
در روسیه ، 60٪ مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی است. در همین راستا ، مجموعه خاصی از تمرینات ایجاد شده است که به فرد امکان می دهد سیستم قلبی عروقی را در شرایط مطلوب حفظ کند. این مجموعه شامل حداقل تعداد تمرینات مورد نیاز است که می توانند قلب ما را مانند یک ساعت کار کنند.
- حداقل 30 بار فعالیت هوازی متوسط 5 بار در هفته و در مجموع 150 دقیقه در هفته داشته باشید.
- یا حداقل 25 فعالیت قدرتی 3 بار در هفته و در مجموع 75 دقیقه انجام دهید.
- به علاوه حداقل 2 بار در هفته فعالیت عضلانی قدرت.
- همچنین ، برای کاهش فشار خون ، حداقل 40 فعالیت هوازی 3-4 بار در هفته نشان داده می شود.
فعالیت هوازی استرس زیادی به قلب وارد می کند و باعث می شود نفس عمیق تری بکشید. این شامل پیاده روی ، دوچرخه سواری ، دویدن ، رقص ، شنا است. برای ادامه فعالیت هوازی خود زیاد پیاده روی کنید و از استفاده از آسانسور خودداری کنید.
فعالیت قدرتی شامل استرس روی عضلات است. چنین کارهایی را می توان هم با وزنه و هم با وزن خود انجام داد: فشار ، اسکات ، کشش کاملاً مناسب است. روزانه 30 دقیقه - 15 دقیقه صبح و 15 دقیقه دیگر عصر هدف داشته باشید.
اگر نمونه افراد فوق العاده موفق شما را وادار کرد که به ورزش بپردازید ، آن را به تعویق نیندازید و از همین حالا دست به کار شوید!
