برای عضله سازی و داشتن اندامی مناسب ، نباید کاری باورنکردنی انجام دهید. این نتیجه معمول تمرین طولانی و سخت است. مراجعه منظم به سالن بدنسازی ، فداکاری کامل ، تمایل به دستیابی به بهترین شکل ، تغذیه مناسب و پایبندی به برنامه های خاص تضمین موفقیت در هر ورزشی است.
تهیه یک برنامه پاورلیفتینگ
برنامه نویسی در بدن سازی وظیفه ای است که می توان با آن تمرین را شروع کرد. تهیه آن به عوامل زیادی بستگی دارد. به عنوان مثال ، در مورد وزن بدن یا استقامت. ابتدا خودتان تعیین کنید که کدام یک از رشته های بدن سازی را دوست دارید. اگر این وزنه برداری است ، در این صورت حجم ماهیچه ها و تعداد مکعب های مطبوعاتی در وهله اول نیست ، اما نکته اصلی وزن و قدرت کل بدن است. برای بالابرها ، وزن از تکرارها مهمتر است. هرچه وزن بالاتر باشد ، قدرت سریعتر رشد می کند. برنامه غذایی ، به عنوان یک قاعده ، مقدار کمی از رژیم روزانه را حذف می کند.
از آنجایی که بازدید از سالن بدن سازی باعث تحریک عضلات قلب می شود ، بنابراین نباید غذاهای چرب و نوشیدنی های الکلی بخورید. سنگینی بار قلب بسیار زیاد خواهد بود. این عامل بسیاری از بیماری های فشار خون است. خوردن غذاهای پروتئینی بسیار مفید است ، زیرا پروتئین ماده اصلی سازنده عضلات بدن است. توصیه نمی شود که کربوهیدرات ها به طور کامل حذف شوند ، آنها به بدن کمک می کنند تا قدرت خود را بازیابی کند و انرژی را ذخیره کند.
تهیه یک برنامه برای بدن سازی
برعکس ، برای بدنسازان ، مهمترین چیز تسکین بدن است ، نه قدرت بدست آمده. بهترین زمان برای رفتن به ورزش سه بار در هفته است. باید استراحتی انجام شود تا بدن بتواند استراحت کند. توده عضلانی در طول تمرین رشد نمی کند ، اما بعد از آن ، هنگامی که بدن بعد از ورزش شل می شود. شما باید تمرینات خود را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید گروه های مختلف عضلانی را در روزهای مختلف پمپ کنید. به عنوان مثال ، در اولین روز هفته ، استخوان های معده ، دو سر بازو ، قسمت فوقانی کمر و شکم خود را درگیر کنید. روز دوم - عضلات کمر ، عضلات سه سر ، شانه ها و عضلات شکم. در روز آخر شانه ها ، تمام عضلات پا و عضلات شکم خود را پمپ کنید. نیاز به پمپاژ عضلات شکم در هر تمرین از آنجا ناشی می شود که سخت ترین قسمت برای شکل دادن به این ناحیه از بدن است.
وقتی صحبت از تغذیه می شود ، پروتئین باید در درجه اول باشد. کربوهیدرات ها تقریباً به طور کامل حذف می شوند. هیچ چیز سرخ شده و روغنی نیست. مایعات باید تا حد ممکن و ترجیحاً بیش از دو لیتر در روز نوشیده شوند. برای تسریع رشد عضلات ، می توانید پروتئین مصرف کنید. این نوع مواد حاوی مقدار زیادی عناصر پروتئینی است. عضلات با جهش و رشد رشد می کنند. برای استفاده سه ماه پس از شروع آموزش توصیه می شود. باید با دوز این پودر دقت شود. مصرف زیاد آن منجر به بیماری کلیوی می شود. همچنین توصیه نمی شود که به طور موازی با الکل استفاده شود. صحبت به طور خاص در مورد مورد دوم ، رد کامل نوشیدن روند متابولیسم را در بدن تسریع می کند ، که بر رشد توده عضلانی تأثیر مثبت می گذارد.
