بسیاری از مردم از کربوهیدرات ها به دلیل تمایل به ذخیره در ذخیره بیزار هستند ، اما در حقیقت ، کربوهیدرات ها با کربوهیدرات ها متفاوت هستند. شما باید حداقل یک ایده کلی در مورد کربوهیدرات های ساده و پیچیده و خواص آنها داشته باشید. علاوه بر این ، هر دو زمان خوب و بد برای مصرف کربوهیدرات وجود دارد. و همین کار در آموزش ، کربوهیدرات ها مناسب خواهند بود.
اگر هدف شما به دست آوردن توده عضلانی است
اول از همه ، کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند. اگر ورزشکاری برای مدت طولانی به رژیم کم کربوهیدرات پایبند باشد ، تخلیه بدن خیلی زود شروع می شود. در این حالت ، تمرینات از طریق قدرت انجام می شوند و بیشتر از این که صدمه داشته باشند ، آسیب می رسانند.
برای جلوگیری از این کار ، از مصرف کربوهیدرات ها خودداری کنید. برای کار بر روی رشد توده عضلانی ، آنها به سادگی لازم هستند. بنابراین ، در روز آموزش ، منابع کربوهیدرات های ساده را ذخیره کنید.
کربوهیدرات های ساده باعث ترشح فوری گلوکز در خون می شوند. آنها حاوی میوه های شیرین ، تمام قندها ، محصولات آرد سفید هستند.
برای برخی ممکن است همراه داشتن شیرینی به باشگاه بدنسازی خلاف عمل باشد. با این حال ، در طول کار عضلانی سنگین ، بدن دائماً به انرژی سریع نیاز دارد و فقط کربوهیدرات های ساده می توانند آن را تأمین کنند. نگران نباشید ، در صورت شما به صورت ذخیره چربی رسوب نمی کند.
در خارج از سالن بدنسازی ، نباید کربوهیدرات های سریع را تحمل کنید. آنها تمایل دارند که به راحتی به چربی تبدیل شوند. کربوهیدرات ها وقتی تضمین می شوند که آنها را برای کارهای سخت خرج می کنید ، موجه هستند.
اگر می خواهید لاغر شوید
همچنین اگر برای کاهش وزن به باشگاه آمده اید ، نمی توانید کربوهیدرات های ساده در حین ورزش بخورید. در این حالت بدن باید ذخایر انرژی خود را مصرف کند.
اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید ، باید توجه ویژه ای به کربوهیدرات های پیچیده داشته باشید. برخلاف ساده ، باعث جهش شدید قند خون نمی شوند. انرژی به تدریج و به طور مساوی از آنها خارج می شود که به حفظ احساس سیری کمک می کند.
کربوهیدرات های پیچیده را هم می توانید قبل و هم بعد از آموزش مصرف کنید. آنها به شما کمک می کنند تا به طور م recثر بهبود پیدا کنید. مصرف کربوهیدرات ساده بعد از ورزش فقط در صورتی قابل قبول است که برای افزایش توده عضلانی تلاش کرده باشید.
کربوهیدرات های پیچیده در غلات کامل و محصولات حاصل از آن ، حبوبات ، سبزیجات و برخی میوه ها یافت می شوند.
بدنسازان حتی چیزی به عنوان "پنجره کربوهیدرات" دارند. این مفهوم به این معنی است که در یک دوره مشخص از زمان بعد از آموزش ، مهم است که یک وعده کربوهیدرات ساده مصرف کنید. این به فیبرهای عضلانی کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند و حتی روند رشد را شروع کنند.
درباره "پنجره کربوهیدرات" نظرات مختلفی وجود دارد. برخی از افراد تصور می كنند مصرف كربوهیدرات بلافاصله پس از تمرینات قدرتی منطقی نیست. برعکس ، فقط در یک وضعیت قلبی (دویدن ، راه رفتن) موثر است.
بهتر است هم قبل و هم بعد از تمرین از گینر به عنوان منبع کربوهیدرات استفاده کنید. این یک ترکیب پر کربوهیدرات است که توسط متخصصان تغذیه ورزشی ساخته شده است. حاوی مجموعه ای غنی از کربوهیدرات ، چه ساده و چه پیچیده است.
