استقامت نه تنها برای ورزشکاران ، چه حرفه ای و چه آماتور ، بلکه برای کسانی که سبک زندگی آنها به دلایل عینی یا ذهنی از ورزش دور است ، یک کیفیت بسیار مفید است. ما برای افزایش تن عضلانی بدن و افزایش ایمنی بدن به استقامت نیاز داریم. علاوه بر این ، استقامت خوب توسعه یافته به تفکر منطقی سریعتر کمک می کند ، که برای دانشمندان بسیار مفید خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مسافت های طولانی را بدوید. صبح یا عصر حداکثر نیم ساعت وقت بگذارید و مسیر آهسته دویدن را انتخاب کنید. بهتر است با یک کیلومتر شروع کنید ، مسیر را به تدریج دویست متر افزایش دهید. در زمستان می توانید به اسکی بروید - در این حالت باید از پنج کیلومتر شروع کنید.
گام 2
برای استخر ثبت نام کنید شنا استقامت را به خوبی ایجاد می کند ، زیرا بدن در حالی که در آب است ، بدن به طور مداوم باری را روی گروه های عضلانی تجربه می کند تا شناور بماند. شنا در مسافت طولانی را به این موارد اضافه کنید و شما یک دستورالعمل جهانی برای توسعه سیستم تنفسی و استقامت به طور کلی دارید.
مرحله 3
عضویت در یک باشگاه تناسب اندام نزدیک را بخرید. کلاسهای تناسب اندام انواع مختلفی از فعالیتهای هوازی را بر روی تمام عضلات بدن ترکیب می کند ، که به حفظ فرم ، رشد رباط ها ، عضلات ، سیستم تنفسی و استقامت کمک می کند. تمام عضلات بدن در معرض بار قرار دارند ، که نه تنها منجر به افزایش تن می شود ، بلکه باعث سوختن رسوبات اضافی چربی نیز می شود.
