بسیاری از دختران ، در تلاش برای به دست آوردن چهره ای زیبا و بهبود رفاه خود ، سعی می کنند با شدت بیشتری کار کنند. اما بدن آماده نشده به سختی می تواند بارهای زیادی را تحمل کند و کلاس های تناسب اندام به جای لذت ، به یک عذاب واقعی تبدیل می شوند. برای اینکه بدن شما به تدریج به استرس عادت کند ، هر روز تمرینات منظم را شروع کنید.
ضروری
- - تشک ژیمناستیک ؛
- - یک آینه بزرگ
دستورالعمل ها
مرحله 1
همیشه با ساده ترین تمرینات شروع کنید و کم کم به سراغ تمرینات دشوارتر بروید. تعداد تکرارها نیز همین طور است ، حداکثر تعداد خم یا اسکات را هدف قرار ندهید. بر روی سلامتی خود تمرکز کنید. بعد از کلاس باید احساس خستگی مطلوبی داشته باشید.
گام 2
حتماً تمرین خود را با یک گرم کردن سبک شروع کنید. در اطراف راه بروید ، زانوهای خود را بالا ببرید ، با دستان خود چندین نوسان انجام دهید. فقط با گرم کردن عضلات و مفاصل ، مستقیماً به تمرینات ادامه دهید.
مرحله 3
فیزیولوژیست ها در مورد راحت ترین زمان برای ورزش بسیار بحث می کنند. تحولات اخیر در این زمینه نشان می دهد که ساعات عصر بیشتر برای تمرینات قدرتی مانند دمبل مناسب است. ورزش در این زمان باعث تسریع رشد عضلات می شود.
مرحله 4
اگر می خواهید وزن کم کنید صبح ها ورزش کنید. در این مدت ، خون شما بالاترین سطح کورتیزول را دارد که مسئول سوزاندن چربی ها است.
مرحله 5
در صورت امکان در فضای باز ورزش کنید. در ماه های سردتر متناسب با هوا لباس بپوشید ، اما هرگز از تمرین خودداری کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، حداقل پنجره ای را باز کنید.
مرحله 6
لباس باید راحت و گشاد باشد. اگر کسی شما را نمی بیند ، بدون لباس راحت تمرین کنید. هرچه ناحیه باز بدن بزرگتر باشد ، متابولیسم فعال تر است.
مرحله 7
حتما تشک بدنسازی یا حوله تری ضخیم روی زمین قرار دهید. بسیاری از تمرینات هنگام خوابیدن روی زمین انجام می شود و چنین جسمی قطعاً مفید خواهد بود.
مرحله 8
تمرین خود را با تمریناتی برای مشکل ترین مناطق شروع کنید. تا زمانی که قدرت کافی داشته باشید ، حرکات را با حداکثر دامنه و تکنیک صحیح انجام خواهید داد. در پس زمینه خستگی در پایان جلسه ، کیفیت حرکات شما بسیار بدتر خواهد شد.
مرحله 9
برای کنترل حرکات خود جلوی آینه ورزش کنید.
مرحله 10
سعی کنید به درستی نفس بکشید. انجام چند تمرین تنفسی قبل و بعد از تمرین صدمه ای نخواهد دید. هنگام انجام تمرینات نفس خود را حبس نکنید ، تنفس شما باید یکنواخت و آزاد باشد.
مرحله 11
با موسیقی تمرین کنید. یک ملودی پرش و ریتمیک به شما امکان می دهد با شدت بیشتری ورزش کنید و تمرین خود را سرگرم کننده تر کنید.
مرحله 12
انتظار نتیجه سریع را نداشته باشید. وظیفه اصلی چنین ژیمناستیک آماده سازی بدن برای استرس جدی تر است. از طریق ژیمناستیک منظم ، استقامت هوازی خود را بهبود بخشیده و عضله قلب خود را تقویت خواهید کرد.
