سالت یکی از عناصر دیدنی ژیمناستیک و آکروبات است. با این حال ، بسیاری از عاشقان شدید سعی در انجام آن دارند. درک نکات اصلی آماده سازی برای اجرای این ترفند مهم است ، در غیر این صورت می توانید به خود آسیب جدی وارد کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز روی توسعه انعطاف پذیری و قدرت کار کنید. این دو پارامتر برای یک تلنگر موفق ضروری هستند. بدنبال ژیمناستیک ، سامبو ، شنا ، دوومیدانی یا وزنه برداری باشید. این ورزش ها می توانند پایه عالی برای این ترفند باشند.
گام 2
به محض آماده شدن عضلات و تاندون ها برای انجام تلنگرها ، روش تلنگر رو به جلو و عقب را یاد بگیرید. روی تشک های معمولی شروع به غلتیدن کنید. با سولتورهای موجود در هوا شروع نکنید. این تمرین لازم است تا بدن به مکانیسم عمل خود عادت کند. همچنین به گرم شدن عضلات لازم برای سولارو کمک می کند.
مرحله 3
پاها را به هم نزدیک کنید ، دستان خود را به جلو قرار دهید ، سر خود را از گردن خم کنید و یک رول به جلو انجام دهید. همیشه این تمرین را بدون تکان دادن ، تا حد ممکن روان انجام دهید. در غیر این صورت می توانید به مهره های گردنی آسیب جدی وارد کنید یا رباط ها را بکشید. همچنین توصیه می شود قبل از تمرین با دویدن آهسته یا طناب منظم ، عضلات را گرم کنید.
مرحله 4
به سطح جدی تری بروید - ساتلورهای موجود در هوا. به یاد داشته باشید که فقط در صورت اطمینان از توانایی های خود می توانید آنها را شروع کنید. چند تشک بدنسازی بردارید و آنها را روی هم قرار دهید. این دستورالعمل ها را دنبال کنید: ابتدا شروع به دویدن کنید ، 15-18 سانتی متر به سمت تشک بروید و رول رو به جلو خود را انجام دهید. اما فقط در این حالت در هوا خواهد بود. روی پاهای خود فرود بیایید.
مرحله 5
چند بار دیگر سالروت را تکرار کنید. از یک مربی یا شریک کلاس بخواهید که شما را بیمه کند. از آنجا که این یک تمرین فنی نسبتاً دشوار است ، بعید است که اولین بار آن را کامل کنید. اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، سریعتر یاد می گیرید که گروه بندی کنید ، و همچنین مرکز ثقل را هنگام پرش حرکت دهید.
