در زندگی مدرن ، یک باشگاه تناسب اندام برای دختران نه تنها مکانی برای حفظ چهره آنها بلکه نمادی از تأیید وضعیت اجتماعی آنها است. الان فقط مد شده است. اغلب ، مربیان تناسب اندام خود علاقه ای به انتقال اطلاعات در مورد تمرینات صحیح در باشگاه ندارند. در اینجا برخی از اشتباهات رایج مردم در مراکز تناسب اندام ذکر شده است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ناسازگاری
اصولاً هرکسی در صورت مناسب بودن در کلاسها شرکت می کند و بندرت کسی برنامه آموزشی خاص خود را دارد. اگر هفته ای یک بار به باشگاه بروید و در همان زمان تا سقوط در آنجا تمرین کنید ، بعید است که این به شما کمک کند تا به نتیجه دلخواه برسید. تهیه یک برنامه درسی و یک برنامه تمرینی مورد نیاز شما ، با در نظر گرفتن مناطق مشکل ، بسیار مثرتر خواهد بود.
گام 2
انتظاراتی که خیلی غیرواقعی است
واقع بینانه چیزها را ببینید. از خود انتظار نداشته باشید که پس از ده روز تمرینات طاقت فرسا مانند دختر پوششی به نظر برسید. در ماه اول ، شما نه تنها لاغر نخواهید شد ، بلکه برعکس ، با افزایش توده عضلانی آن را افزایش خواهید داد. برای کارهای طولانی مدت روی خود آماده باشید.
مرحله 3
تغذیه نامناسب
این رایج ترین اشتباهی است که دختران هنگام رفتن به ورزش می کنند. نتیجه 80٪ به تغذیه و فقط 20٪ به آموزش بستگی دارد. فقط غذای مناسب و غنی از ویتامین بخورید و شیرینی و فست فود را فراموش خواهید کرد. همچنین خرید نوشیدنی های انرژی زا و بارهای فروخته شده در باشگاه های بدن سازی و فروشگاه های ورزشی توصیه نمی شود.
مرحله 4
تأکید بر تمرینات قدرتی
اگر تصمیم بگیرید با کمک بارهای عضلانی عضله سازی کنید یا وزن کم کنید ، دیگر هیچ مشکلی پیش نمی آید. شما هر روز همان ماهیچه ها را تمرین می دهید ، در نتیجه ، آنها آسیب دیده اند و فرصت بهبودی ندارند. این امر باعث اضافه بار فیزیکی بدن و در نتیجه تخریب عضلات می شود. بارها باید متعادل باشند و تمام عضلات بدن را هدف قرار دهند.
مرحله 5
تلاشی برای در آغوش کشیدن بی حد و حصر
نباید همه نوع تناسب اندام را یک باره تحریک کنید. انتخاب خود را بر روی یک چیز متوقف کنید و بارهای متناوب را با استراحت اجباری سخت کار کنید.
مرحله 6
بعد از ورزش غذا نخورید
درست نیست. بعد از رفتن به باشگاه تناسب اندام ، باید قسمت کمی پروتئین کم چرب بخورید. این به هیچ وجه تاثیری در شکل شما نخواهد داشت ، بلکه فقط سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. علاوه بر این ، اگر این کار انجام نشود ، روز بعد با درد در همه عضلات از خواب برخواهید آمد.
مرحله 7
آموزش با توجه به برنامه های دیگران
دوست شما 10 کیلوگرم وزن کم کرد و شما تصمیم گرفتید با الگوبرداری از او ، به همان روش کار کنید. به شما نتیجه یکسانی نمی دهد. هر برنامه تناسب اندام به تنهایی برای هر ارگانیسم متناسب است و ممکن است برنامه آن اصلاً مناسب شما نباشد. با ایجاد برنامه تمرینی مخصوص به مناطق مشکل دار بدن ، به بازده بسیار بیشتری خواهید رسید.
