فصل تابستان حتی بیشتر از فصل سرد فرصت هایی را برای تفریح فعال فراهم می کند. شما نباید ماه های گرم تابستان را در یک تعطیلات تنبل در ساحل بگذرانید ، زیرا گزینه های زیادی برای ثبت نام در تابستان و نحوه گذراندن کامل این ماه ها وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فردی که تمرین بدنی ندارد ، باید در تابستان در کلاسهایی با تجهیزات قلبی عروقی ثبت نام کند. سطح آمادگی برای آنها ممکن است صفر باشد ، اما فرم بدنی در چنین کلاسهایی به سرعت به حالت عادی برمی گردد.
گام 2
از نزدیکترین مرکز تناسب اندام دیدن کنید ، انواع مختلفی از فعالیتها را در مرکز مشاهده کنید ، زیرا تناسب اندام انواع مختلفی دارد - ایروبیک ، شکل دادن ، کالانتیک ، پیلاتس ، باله بدن. حتی یوگا نیز یک منطقه تناسب اندام است. بر اساس تنفس مناسب ، بهینه ترین گزینه تناسب اندام را برای خود پیدا کنید ، بیشتر فعال یا کم تحرک باشد. در پایان تابستان ، پس از چنین فعالیت هایی در مرکز ، دوباره احساس تولد خواهید کرد.
مرحله 3
برای ایروبیک در آب ثبت نام کنید. در مقایسه با کار در ورزشگاه و حرکات تناسب اندام فعال ، چنین تمریناتی در آب انجام می شود ، برای رفاه بسیار دلپذیر است و بدن را کاملا صیقل می دهد.
مرحله 4
هیچ کس رد نمی کند که در تابستان به استخر برود. به هر حال ، حتی شنا در یک پارک آبی ، در یک استخر ، جایگزین آب خالص استخرها نخواهد شد ، آزمایش شده توسط متخصصان بهداشت و اپیدمیولوژیک ، که در آن می توانید تحت هدایت مربیان شنا کنید و یا خودتان آن را در گروه های بهداشتی انجام دهید.
مرحله 5
در تابستان باید به دوچرخه سواری ، غلتک زدن ، پیاده روی سریع و آهسته دویدن توجه کنید. توصیه می شود که ورزشهای جدید را نه به تنهایی ، بلکه با نظارت یک مربی باتجربه یاد بگیرید ، زیرا بارهای مبتدی در تمام ورزشها کاملاً محاسبه می شود.
مرحله 6
ساعات رقص بهترین تفریح در طول تابستان است. نه تنها مسئولیت نشاط و شادابی خواهید داشت ، هم رقص خواهید کرد ، هم چهره خود را بهبود می بخشید ، بلکه توانایی خود را در دیسکوهای تابستانی استراحتگاه ، آسایشگاه های تفریحی و سفرهای خارجی به دریا نشان می دهید. می توانید برای رقص نوار ، پلاستیک استریپ ، رقص شکم ، هیپ هاپ ، فلامنکو ، رقص های آمریکای لاتین ثبت نام کنید.
