با گذشت زمان ، بسیاری از دختران علاقه خاصی به روش های حفظ سلامتی و زیبایی بدن دارند. برخی به ماساژ می روند ، دیگران تعداد کالری موجود در غذا را می شمارند و برخی دیگر فعالیت بدنی را ترجیح می دهند. همچنین می توانید در خانه به ورزش بپردازید. مشاوره مفید متخصصان به شما در این امر کمک می کند.
توصیه های کلی
برای حفظ درخشش سالم ، خلق و خوی شاد و خوش فرم ، زمان و ثروت مادی زیادی لازم نیست. با عادت دادن به ورزش های روزانه صبح می توانید زیبا به نظر برسید. تنها راز این است که مجموعه تمرینات انتخاب شده باید هر 3 ماه تغییر کند. این تنوع نه تنها در شکل تأثیر مثبت دارد ، بلکه علاقه به آموزش را نیز حفظ می کند. هر مجموعه تمرینی اساسی را می توان در 15-20 دقیقه انجام داد. در همان زمان ، همه گروه های عضلانی در این درس شرکت می کنند.
فواید تمرینات در منزل
همه در مراکز تناسب اندام مدرن احساس راحتی و راحتی نمی کنند. شخصی درمورد ظاهر خود پیچیده ای را تجربه می کند. دیگران با اضافه وزن گیج می شوند. و برای بعضی از آنها انجام حرکات برازنده در شکل دادن یا رقص دادن اصلاً داده نمی شود. به همین دلیل دروس فردی در خانه راهی عالی برای برون رفت از شرایط است.
علاوه بر این ، از جنبه مادی موضوع نیز نباید غافل شد.
تمرین در خانه به معنای کسل کننده و غیرمولد بودن آن نیست. شما می توانید تمرینات را با بهترین دوست یا همسایه خود برای آهنگ های موسیقی مورد علاقه خود انجام دهید.
مجموعه ای از تمرینات
به عنوان گرم کننده می توانید تمرینات ساده اما موثری انجام دهید. برای این کار صاف بایستید. پاها با هم برس ها را روی شانه ها قرار دهید. 10-12 دور با دستان خود به جلو و عقب انجام دهید. بعد از 5-7 ثانیه مکث ، بدن را به سمت چپ - به راست متمایل کنید. پس از آن ، خمیدگی ها را به جلو و عقب تکرار کنید. بعد ، دستان خود را روی کمر قرار دهید. حرکات دایره ای آهسته را با لگن انجام دهید. ابتدا در خلاف جهت عقربه های ساعت ، سپس در جهت عقربه های ساعت. پس از آن ، پای چپ خود را بلند کرده و حرکات دورانی پا را انجام دهید. تمرین را روی پای راست خود تکرار کنید. 5-7 ثانیه مکث کنید. پس از آن ، به مدت 1-2 دقیقه در محل خود بپرید.
تمرینات اصلی ورزشی را می توان با یک تمرین - اسکات - شروع کرد. ساده و موثر است. پاها را در سطح شانه قرار دهید. دستان خود را روی کمربند نگه دارید. برای افزایش بار می توانید از دمبل های کوچک به وزن 1-2 کیلوگرم استفاده کنید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
بعد ، lunges را انجام دهید. برای این کار صاف بایستید. پاها با هم دست ها روی کمربند قرار می گیرند. با پای راست خود قدم بگذارید و به سمت پایین چمباتمه بزنید تا زاویه 90 درجه در زانو ایجاد شود. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را روی پای چپ تکرار کنید.
لطفا توجه داشته باشید: استراحت را می توان هم به جلو - عقب و هم به طرفین انجام داد.
مجموعه اساسی ، که برای انجام در خانه مناسب است ، لزوما باید شامل تمرینات شکمی باشد. به پشت بخوابید پاها را بدون اینکه پاها را از زمین بلند کنید ، از زانو خم کنید. دستان خود را پشت سر قرار دهید. بالاتنه را به آرامی بلند کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را در 2 ست 15-20 بار تکرار کنید.
تمرین زیر برای پمپاژ فشار پایین شما مناسب است. به پشت بخوابید پاها را از سطح زمین بلند کرده و از روی زانوها خم شوید و از روی آنها عبور کنید. دستان خود را پشت سر قرار دهید. با آرنج بالا بروید ، لگن را به آرامی 10-15 سانتی متر از زمین بلند کنید به آرامی به حالت اولیه برگردید. تمرین باید به مدت 2-3 دقیقه انجام شود.
