هنگام آفتاب گرفتن در ساحل یا شنا در استخر ، بیش از یک بار چشم خود را به دختری با شکم صاف یا پسری با شکم پمپ شده نگاه داشته اید و در فکر خود را در جای آنها تصور کرده اید. اما هیچ چیز غیرواقعی در این وجود ندارد ، شما فقط باید واقعاً بخواهید ، صبور باشید ، تنبل نباشید و از برخی قوانین پیروی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش باید منظم باشد. اگر فرصت بازدید از سالن بدنسازی را ندارید ، می توانید در خانه ورزش کنید.
گام 2
قبل از ورزش با یک حرکت کوتاه و گرم کردن ، عضلات خود را گرم کنید. و حتی پس از آن ، شما نباید بلافاصله حداکثر بار را به خودتان تحمیل کنید ، هیچ فایده ای از چنین آموزشی نخواهد داشت ، اما عواقب آن می تواند وحشتناک باشد.
مرحله 3
ABS یک گروه عضلانی است. برای اینکه در نهایت شکم صاف داشته باشید ، باید یکسری تمرینات را انجام دهید.
مرحله 4
ورزش برای عضلات فوقانی شکم. روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را روی سینه ببندید و پاها را از زانو خم کنید. پشت سر خود را به آرامی از زمین بلند کنید تا به پشت سینه برسید ، نه به گردن. نیم تنه خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید ، سپس آن را به آرامی پایین بیاورید. متناوباً ، می توانید این تمرین را روی توپ تناسب اندام انجام دهید.
مرحله 5
ورزش هایی برای پایین شکم. روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. پاها باید در زانوها 90 درجه خم شوند. پاها را در این حالت بالا بیاورید و به آرامی ، لگن را بلند کنید ، آنها را به سمت سینه بکشید.
مرحله 6
ورزش هایی برای عضلات مورب. روی زمین دراز بکشید و دستانتان را در پشت سر قرار دهید ، آنها باید با زمین موازی باشند. پاها را از زانو خم کنید. سر و شانه ها را بالا ببرید ، در حالی که شانه راست خود را بر روی ران چپ قرار دهید ، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را تکرار کنید ، اما شانه سمت چپ ران راست را لمس کند.
مرحله 7
همچنین ، برای عضلات مورب ، تمرینی که در آن دراز کشیده و به آرنج تکیه داده اید ، م effectiveثر است. اصل آن این است که بدن را تا آنجا که ممکن است از زمین جدا کرده و برای چند ثانیه در نقطه فوقانی بالا ثابت کنید ، سپس سعی کنید آن را به آرامی پایین بیاورید.
مرحله 8
شدت کلاسها باید با رعایت اصل "ضرر نکنید" به تدریج افزایش یابد. و نکته اصلی را به خاطر بسپارید - برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، شما باید تمام مجموعه نیازهای روزانه ، از رژیم غذایی تا ورزش را برآورده کنید.
