فشارهای مشت بیشتر از فشارهای کف دست چالش برانگیزتر و مفیدتر برای رشد بدن است. آنها عضلات سه سر بازوها ، بازوها ، دانه ها و دل ها را درگیر می کنند. علاوه بر این ، آنها به تقویت انگشتان و قرار دادن مشت در موقعیت مطلوب برای مشت زدن کمک می کنند. شما به تکنیک کاملی برای انجام فشارهای روی مشت نیاز دارید تا نتایج ملموسی به بار آورد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زیر دیواره کف یا نوع دیگر تکیه گاه روی زمین دراز بکشید. برای جلوگیری از لغزش و حرکات غیرضروری مرتبط با بازگشت بدن به موقعیت اولیه ، لازم است موقعیت بدن نسبت به کف ثابت شود.
گام 2
بازوها را به پهلوها پهن کرده و از آرنج با زاویه نود درجه خم کنید. مشت بزنید و روی زمین استراحت کنید تا وزن شما توسط انگشتان انگشت اشاره ، وسط و حلقه شما تحمل شود. مرکز اصلی ثقل باید روی بند انگشت میانی شما باشد.
مرحله 3
انگشتان خود را در یک مشت جمع کرده و بدن خود را از زمین بلند کنید و دستان خود را تا انتها صاف کنید. در بالای دامنه بایستید ، بازوها را در حالت تنش نگه دارید. مشکل اصلی در فشار دادن حفظ موقعیت اصلی پشت است. باید صاف باشد ، معده نباید آویزان شود ، بدن باید یک خط واحد با خط پاها ایجاد کند. در لحظه بالا آوردن بدن ، شانه ها ابتدا باید بروند ، کمر نباید به سمت بالا یا پایین خم شود.
