تمام عضلات بدن انسان به عضلات آنتاگونیست و عضلات هم افزا تقسیم می شوند. این امر به ویژه برای مربیان ورزشی و بدنسازانی که برنامه های تمرینی آنها با توجه به این تفکیک عضلات ساخته می شود بسیار مهم است.
آنتاگونیست ها و هم افزاها
به گروه های عضلانی که عملکرد متضادی در رابطه با یکدیگر ایجاد می کنند ، آنتاگونیست گفته می شود. به بیان ساده ، آنتاگونیست ها منبسط کننده ها و خم کننده های مفاصل هستند.
هنگامی که فردی تمرینی را با هدف تمرین عضله خاصی انجام می دهد ، آنتاگونیست مخالف کاملاً آرام یا کمی متشنج است. تمام تمرینات را می توان بر اساس کار عضلانی زوجی طراحی کرد ، اما باید زمان ریکاوری فردی بدنساز را در نظر گرفت.
مهمترین گروههای جفت شده آنتاگونیست ها عبارتند از:
- عضلات چهار سر ران و همسترینگ ؛
- عضله دو سر و عضله سه سر (سه سر)
- عضلات latissimus dorsi و pectoralis.
نمونه هایی از کار آنتاگونیست شامل خم شدن آرنج با انقباض عضله دو سر ، کشیدن بازو با سه سر ، کشیدن زانو با انقباض عضله چهار سر ، خم شدن پا با انقباض عضله همستر و …
به گروه های عضلانی که در یک جهت کار می کنند ، سینرژیست گفته می شود. در تمرینات مختلف ، هم افزایان به همان شیوه منقبض می شوند.
مهمترین گروههای زوج هم افزا شامل:
- دو سر بازو و لاتیسیموس دورسی ؛
- عضلات گلوتئال و عضلات پاها ؛
- عضلات سینه و عضلات سه سر.
هنگام آموزش هم افزایی ، گروه های بزرگ عضلانی ، همراه با گروه های کوچک ، کار می کنند.
آموزش کدام بهتر است: آنتاگونیست ها یا هم افزاها
هنوز نظرات زیادی در مورد اینکه کدام عضلات با کارآیی بیشتری تمرین می کنند وجود دارد. واقعیت این است که هر فرد متفاوت است و برنامه تمرینی که می تواند برای یک بدنساز بیشترین تأثیر را داشته باشد ، تأثیر قابل توجهی بر دیگری نخواهد داشت.
هنگام آموزش آنتاگونیست ها ، بهتر است تقسیم هفتگی را به چند قسمت تقسیم کنید: در ابتدای هفته ، روی سینه ، پشت و پاها و در پایان هفته بر روی عضلات دوسر و سه سر کار کنید.
همچنین می توانید با اختصاص یک روز جداگانه برای هر گروه عضلانی ، برنامه هفتگی را حتی بیشتر تقسیم کنید. این گزینه م mostثرترین است ، زیرا به شما امکان می دهد هر عضله را به خوبی کار کنید.
مهم است که بدانیم آنتاگونیست ها در همان قسمت بدن قرار دارند ، به این معنی که جریان خون همراه با مواد مغذی برای رشد عضلات ، برای هر دو آنتاگونیست اتفاق می افتد. بر اساس این ویژگی فیزیولوژیکی است که همه ابر مجموعه ها ساخته می شوند که در صورت انجام صحیح از همه بیشتر استفاده می شوند.
