دختران لاغر برای مدتی طولانی از مد نمی افتند. فرم های زنانه گرد شده به استاندارد زیبایی تبدیل شده اند. از نظر مردان ، باسن زیبا جذاب ترین قسمت بدن زن است. اما برای نظم بخشیدن به این عضلات مهم ، باید سخت کار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در یک باشگاه تناسب اندام ثبت نام کنید. تقریباً غیرممکن است که با تمرینات خانگی بزرگترین عضله بدن را پمپ کنید. برای تشکیل باسن زیبا ، به بارهای جدی ، وزنه ، وسایل ورزشی نیاز دارید. بنابراین ، علاوه بر ورزش هوازی ، برنامه تمرینی ورزشی شما باید شامل یک سالن ورزشی باشد - حداقل 2 بار در هفته.
گام 2
حتماً به مربی بگویید برای چه آمده اید. معمولاً یک برنامه تقویت عمومی ساده به مبتدیان داده می شود. اما اگر شما باید به طور کامل با عضلات گلوتئال کنار بیایید ، از مربی بخواهید که برنامه تمرینی شما را برای شما تنظیم کند. در حالت ایده آل ، چند درس یک به یک بخوانید.
مرحله 3
در جلسات گروهی آموزش دهید. تمریناتی از قبیل فرم دهی روی زمین ، تای بو ، پیلاتس ، ورزش های هوازی در آب ، تمرینات روی فیت بال دارای تأثیر مفیدی در شکل باسن هستند. اگرچه در شبیه سازها 80٪ از کشش و زیبایی باسن را بدست می آورید ، اما تمرینات گروهی به حفظ و تحکیم نتیجه موجود کمک می کند و تنوع بیشتری ایجاد می کند.
مرحله 4
درست بخور برای رشد کشک. این غذاها را در طول روز و بعد از تمرین بخورید. برخی از آنها شیک های پروتئینی خاصی می گیرند.
مرحله 5
هر از گاهی از درمان های سالن استفاده کنید. بسته بندی جلبک های ضد سلولیت به بهبود گردش خون در خون ، بهبود تخلیه لنفاوی و حذف آب اضافی از بدن کمک می کند.
مرحله 6
هر ماه یک سانتیمتر اندازه بگیرید. موفقیت را باور کنید! به یاد داشته باشید ، یک رویکرد یکپارچه و یک نگرش مثبت کار زیادی انجام می دهد: نتایج را پس از یک ماه تمرین فشرده مشاهده خواهید کرد. زیبا و سالم باشید!
