دلایل اصلی ایجاد وزن اضافی نقض یک سبک زندگی سالم ، از جمله رژیم غذایی ناسالم و بیماری های مختلف مزمن است. اگر می خواهید به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، باید در چندین جهت اقدام مشترک کنید: تنظیم رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی ، نظارت بر سلامتی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ذهنیت خود را برای کاهش وزن ایجاد کنید.
گام 2
هنگامی که نتایج در پایان دوره هفتگی قابل مشاهده است ، یکی از محبوب ترین رژیم های لاغری سریع را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، رژیم های غذایی سیب ، گندم سیاه یا پنیر دلمه ، همراه با استفاده از یک محصول اصلی بدون ادویه اضافه شده در ترکیب با مکمل کم کالری ، اما مواد مغذی (سبزیجات ، گیاهان ، ماهی بدون چربی ، انواع توت ها ، ریواس و غیره).
مرحله 3
ویتامین ها و مواد معدنی پیچیده خاصی مصرف کنید و برای جبران کمبود پروتئین می توان مکمل های پروتئینی اضافه کرد.
مرحله 4
برای کاهش وزن سریع ، این قوانین را دنبال کنید: - صبحانه کامل را رد نکنید.
- استفاده از کالاهای پخته شده ، شیرینی ها ، غذاهای دودی ، نمکی و سرخ شده را محدود کنید.
- مقدار مایعی که روزانه می نوشید ، به 2 لیتر ، از جمله چای سبز و بدون شکر ، برسانید.
- روزانه میوه بخورید ؛
- با خوردن وعده های غذایی مکرر ، اندازه وعده را کاهش دهید.
مرحله 5
منوی روزانه خود را تهیه کنید ، به خاطر داشته باشید که تمام کالری هایی که می خورید نیاز به تبدیل به انرژی دارند.
مرحله 6
از رژیم گرفتن مداوم پرهیز کنید. در این دوره ، بدن مواد مغذی لازم برای فعالیت حیاتی خود را دریافت نمی کند.
مرحله 7
میزان فعالیت بدنی را افزایش دهید ، و آنها را با تنظیمات رژیم غذایی ترکیب کنید. در طول روز فعالیت هایی مانند پیاده روی (بیش از 30 دقیقه) ، ورزش در باشگاه یا باشگاه و استفاده از استخر (در صورت امکان) انجام دهید.
مرحله 8
تمرینات مستقل را با گرم کردن مقدماتی در خانه انجام دهید. م mostثرترین تمرینات را انجام دهید ، مانند هر نوع تردی ، اسکات ، فشار دادن و راه رفتن روی باسن. یک شرط بسیار مهم منظم بودن کلاسها است که در طی آن هر نوع تمرین در 3 ست با بیست تکرار انجام می شود.
مرحله 9
اگر بعد از تغییر رژیم و ورزش سلامتی شما خراب شد ، فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
