برای انجام انشعابات در خانه ، فقط به یک طبقه و یک سری تمرینات ساده نیاز دارید که بدون توجه به سن ، یادگیری آنها آسان است. افراد مسن می توانند در طی دو ماه ریسمان را انجام دهند ، افراد جوان می توانند خیلی زودتر به این روش تسلط پیدا کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید عضلات را گرم کنید - در غیر این صورت می توانید کشیدگی عضلانی ایجاد کنید. حتی یک حمام گرم می تواند عضلات را گرم کند ، اما بهتر است خودتان عضلات پا را کشش دهید. بعد از گرم شدن ، می توانید تمرینات را خودشان شروع کنید.
گام 2
اولین و اصلی ترین تمرین برای کمک به نشستن روی شکاف ، نوسانات پا است. به سادگی انجام می شود. روی یک پا بایستید و تمام وزن بدن روی آن باشد. پای دیگر را تا حداکثر ارتفاع ممکن افزایش دهید. اشکالی ندارد اگر هنوز پا از کمر بالا نرود ، این به مرور تغییر خواهد کرد. بعد ، پاها را عوض کنید و با پاهای صاف و پشت صاف چرخش کنید.
مرحله 3
حالا بیایید تمرین دوم را انجام دهیم تا در خانه روی ریسمان بنشینیم. پای خود را روی میز یا هر سطح دیگری که با کمربند شما ترش شود قرار دهید و به سمت زمین خم شوید. سپس پاها را عوض کنید. اگر چنین تمرینی بلافاصله جواب نداد و صدمه ای دید ، نگران نباشید ، دفعه بعدی جواب می دهد ، مهمترین چیز در اینجا منظم بودن کلاس ها است.
مرحله 4
در مرحله بعدی ، بیایید به تمرین سوم برویم ، که به شما کمک می کند در خانه روی ریسمان بنشینید. در حقیقت ، سعی کنید قبل از بروز درد ، تا آنجا که ممکن است روی ریسمان بنشینید. می توانید سعی کنید روی نخ ریسمان عرضی و طولی بنشینید.
مرحله 5
شما باید این تمرینات را یک روز در میان و به مدت سی دقیقه انجام دهید. بعد از دو هفته آموزش ، نتیجه را می بینید که به شما کمک می کند به هدف خود برسید - نشستن روی شکاف در خانه!
