بعضی اوقات برای انتخاب لباس مناسب ، ساختن الگویی یا فقط مطمئن شوید که رژیم غذایی مثر است ، باید حجم خود را اندازه بگیرید. برای انجام این کار ، شما به یک نوار اندازه گیری نیاز دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید قد خود را اندازه بگیرید. برای این کار باید کفش های خود را در آورده و پشت خود را به دیوار تکیه دهید. با یک مداد ، یک علامت در مقابل تاج ایجاد می شود. طول از او تا کف قد است.
گام 2
برای اندازه گیری دور گردن ، یک نوار سانتی متر به پایه گردن زده می شود و بسته می شود.
مرحله 3
دور قفسه سینه مربوط به طول نوار اعمال شده به موازات کف در بالاترین نقاط است. برای اندازه گیری صحیح ، باید بازدم کنید.
مرحله 4
بزرگی زیر نیم تنه به همین ترتیب اندازه گیری می شود ، فقط نوار زیر نیم تنه قرار دارد.
مرحله 5
برای تعیین دور کمر ، از باریک ترین نقطه نوار اندازه گیری استفاده می شود. اگر انجام این کار با ساخت و ساز بزرگ مشکل است ، پس محل کمر را به شرح زیر تعیین کنید. آنها برجستگی های استخوان ران را در جلوی شکل پیدا می کنند و با انگشتان کوچک خود در برابر آنها استراحت می کنند. و انگشتان اشاره شده کشیده به خط کمر اشاره می کنند. کمر خود را هنگام بیرون دادن بدون بیرون آمدن شکم ، اندازه بگیرید.
مرحله 6
خطی که حجم شکم از طریق آن اندازه گیری می شود 3 سانتی متر زیر ناف است ، نوار محکم نیست و شکم بیرون زده نیست.
مرحله 7
برای فهمیدن حجم ران خود ، باید تنه خود را در سطح برجسته ترین نقاط باسن بگیرید ، با در نظر گرفتن معده.
مرحله 8
حجم ران (ران) به شرح زیر اندازه گیری می شود. پا با زاویه 90 درجه خم می شود ، روی صندلی قرار می گیرد. نوار اندازه گیری را به صورت دایره ای 5-7 سانتی متر زیر کشاله ران قرار دهید ، پا را شل کنید.
مرحله 9
خطی که برای اندازه گیری حجم عضله ساق پا استفاده می شود در وسیع ترین نقطه بین زانو و مچ پا است. در طول اندازه گیری ، باید موقعیت ایستاده داشته باشید ، آرام باشید.
مرحله 10
حجم مچ را می توان با محکم گرفتن بازو با یک نوار اندازه گیری درست در پشت مچ دست پیدا کرد.
