Ragged run - نور متناوب در حال اجرا با تند و سریع. به بهبود عملکرد قلب ، سیستم تنفسی و افزایش مقاومت کمک می کند. ورزشکاران امروزی برای دستیابی به اوج توانایی های دویدن خود ، اغلب از تکنیک دو سرعت استفاده می کنند.
تکنیک آهسته دویدن اغلب در طول تمرین برای دونده های حرفه ای و آماتور استفاده می شود. همه نمی فهمند که چیست. همچنین ، بسیاری نمی دانند که چه موقع می توان یک اجرای پارچه ای را در عمل اعمال کرد.
یک دویدن پارچه ای چه تاثیری دارد؟
دویدن با دو سرعت برای بهبود وضعیت جسمی ، فعالیت قلبی و افزایش سطح استقامت ضروری است. فقط یک دونده آموزش دیده می تواند با استفاده از دویدن پارچه ای (فاصله) شروع به تمرین کند تا به بدن او آسیب نرساند.
بنابراین ، حرکت تند و سریع یک جایگزین دویدن آسان و تند تند است. با رویکردی مشابه به فرایند آموزش ، دامنه بارها در حین دویدن به شدت افزایش می یابد تا بعداً کاهش یابد. حرکت تند و سریع می تواند با حداکثر سرعت و یا با سرعت پایین تر باشد. در هر صورت ، در طول حرکت تند و سریع ، نبض سریع ، افزایش کار عضلات وجود دارد.
سرعت متفاوت تند و سریع
اگر حداکثر سرعت ممکن در طول دویدن در حین قاپ زدن تمرین شود ، نباید بیش از 100 متر بدوید. علاوه بر این ، انتقال به یک سرعت آسان باید حداقل دو دقیقه طول بکشد تا تنفس و ضربان قلب بازیابی شود. بهترین گزینه این است که شتاب بگیرید ، مثل اینکه مسافت یک کیلومتر را طی کنید یا حداکثر 30 متر بدوید. در این حالت ، ممکن است چنین لرزش های بیشتری وجود داشته باشد و بار روی رگ ها ، قلب و سیستم تنفسی یکنواخت باشد ، اما طولانی مدت باشد. این مربوط به دونده های آماتور است. حجم کار متخصصان بسیار جدی تر است.
دویدن خنده دار در ورزش های تیمی
دویدن ناهموار نه تنها سیستم قلبی عروقی ، استقامت عمومی ، بلکه "نفس" را نیز ایجاد می کند. با تمرین دویدن در فاصله زمانی ، می توانید خیلی سریعتر به اوج شکل خود برسید ، نتایج عالی را نشان دهید و بلافاصله از استرس بهبود پیدا کنید.
این نوع دویدن برای بازیکنان فوتبال ، بسکتبالیست ها ، بازیکنان هاکی و سایر ورزشکاران ورزشی تیمی نشان داده می شود ، در جایی که احتیاط لازم است و به سرعت از آنها بازیابی می شود. در یک زمان ، مربی V. V. لوبانوفسکی بازیکنان تیم دینامو کیف خود و تیم ملی اتحاد جماهیر شوروی سوسیالیستی را مجبور کرد که بتواند 60-100 متر حرکت تند و سریع داشته باشد ، و سپس در یک دقیقه بهبود یابد. این امر باعث می شد تا حریف در تمام مدت مسابقه در حالت تعلیق باشد. این تاکتیک توسط مربیان مدرن باشگاههای برجسته اروپا اتخاذ شده است.
قبل از شروع تمرین آهسته دویدن ، باید از نظر جسمی بدن مناسب باشید. در حین تمرین دویدن با فاصله ، مهم است که بدن "نفس بکشد" ، که با گرم شدن خوب و حداقل 1 کیلومتر دویدن بدست می آید. این به جلوگیری از آسیب و اضافه بار کمک می کند.
