آیا شما آرزوی چهره ای باریک و کم پشت را دارید یا می خواهید لاغر شوید؟ اما شما نه وقت و نه انرژی لازم برای ساعت ها کار در ورزشگاه را دارید؟ سپس آموزش EMS می تواند به شما کمک کند!
EMS ، EMS ، EMC (تحریک الکترومیوست) جهت جدیدی در مبارزه با اضافه وزن است و ماهیت آن در ترکیب رویکرد کلاسیک انجام تمرینات با تحریک عضلانی اضافی با تخلیه های الکتریکی کم قدرت است.
آموزش EMS چیست؟
نماد EMC (bodytec) مخفف تحریک الکتریکی میو (ems) است و به روسی ترجمه شده به معنای تحریک عضله با برق است. به گفته افراد مدرن ، این تمرینات نشان دهنده "تناسب اندام تنبل" است. علی رغم این واقعیت که این ورزش به عنوان آخرین تحقیقات نوآورانه در مبارزه برای کاهش وزن قرار دارد ، مدتها پیش - در دهه 60 قرن گذشته - این ورزش اختراع شد. این روش در اتحاد جماهیر شوروی سوسیالیستی اختراع شد و در دهه 1970 دانشمندان غربی نیز شروع به استفاده از این فناوری کردند. اولین شبیه ساز EMC در دهه 1990 در آمریکا ظاهر شد. در گذشته ، آموزش EMS اساساً برای بهبودی ورزشکاران از آسیب ها یا فضانوردانی که عضلات آنها ضعیف شده و در حالت بی وزنی دچار آتروفی می شوند ، مورد استفاده قرار می گرفت.
هنگام درمان آسیب ها ، تحریک الکتریکی فقط در یک منطقه مشکل استفاده می شود. این نوع سیستم آموزش عضلات غیر طبیعی در حین توان بخشی یا بعد از عمل به بیمار کمک می کند زودتر بهبود یابد. تحریک EMS امروزه به طور موثری در پزشکی استفاده می شود. استفاده از EMS برای افراد سالم خیلی زود شروع به استفاده از آن شده است. در باشگاه های ورزشی ، با وجود هزینه بالای این روش ، آموزش EMS بسیار مورد توجه و محبوبیت است. این قابل درک است ، زیرا سی دقیقه آموزش EMS معادل سه ساعت تمرین در باشگاه است و فقط در مدت بیست دقیقه حدود دو هزار کالری می سوزد.
جوهر روش
در هنگام تحریک الکترومیوست ، یک بازدید کننده از یک باشگاه ورزشی یک لباس مخصوص یکبار مصرف (معمولاً تی شرت ، شورت یا شلوار استرچ ، کمربند و جلیقه) با یک میوسیمیلاتور الکترود تعبیه شده در مکان های خاص می پوشد. چنین لباسی برای اتصال الکترودها به بدن ضروری است. مربی شخصی شما باید به درستی قدرت و عمق تکانه های ناشی از شبیه ساز را تنظیم و تنظیم کند. مربی همچنین تمریناتی را برای گروه های مختلف عضلانی انتخاب می کند ، بسته به تمرینات ورزشی و چهره فرد تمرینی ، توضیحات آنها را ارائه می دهد.
سپس یک بار الکتریکی کوچک به دستگاهی که الکترودها به آن متصل شده اند منتقل می شود و باعث انقباض عضلات می شود. برای به دست آوردن تأثیر بیشتر و بهبود انتقال پالس های جریان ، پشت جلیقه ها ، جایی که صفحات الکترود متصل هستند ، با آب پاشیده می شوند. تمرین بدنی با تحریک الکتریکی با تمرینات ساده تفاوت دارد به این دلیل که در حین تمرین عادی ، انقباضات عضلانی به دلیل تکانه های مغز ایجاد می شود. و اگر این تحریکات را با تحریک الکتریکی تکمیل کنید ، در این صورت عضلات بسیار قوی تر منقبض می شوند و لایه های عمیق عضلات درگیر کار می شوند. تحریک الکتریکی به تمرین حدود 93٪ عضلات سطحی و عمقی بدن فقط در مدت سی دقیقه کمک می کند.
مجموعه ای از تمرینات
به عنوان یک قاعده ، تمام تمرینات توسط مربی به صورت جداگانه انتخاب می شوند. مجموعه آموزش استاندارد به ساده ترین فعالیت بدنی برمی گردد - این می تواند شامل هل دادن ، اسکات ، لانگ و نوسانات پا ، تمرینات شکمی ، با دمبل های کوچک ، روی شبیه سازهای مختلف یا تردمیل باشد. زمان درس 25-30 دقیقه با تکرار 2-3 بار در هفته است.
در روند آموزش ، بدن شما بار بسیار زیادی را به دوش می کشد - از انجام تمرینات خود و از طریق فشارهای الکتریکی.بنابراین ، حتی عادی ترین فعالیت های بدنی نیز باعث تحریک تنش در همه عضلات و احساس درد در بدن می شود.
یک مربی (برنامه) استاندارد معمولاً به سه مرحله تقسیم می شود:
1. گرم کردن - 7-10 دقیقه به آن زمان داده می شود.
2. بارهای برق با فاصله: 4 ثانیه آموزش - 4 ثانیه استراحت. تمرینات قدرتی 15-20 دقیقه طول می کشد.
3. ماساژ تخلیه لنفاوی در انتهای تمرین - آرام دراز می کشید و احساس سوزن سوزن شدن از محرک های جریان الکتریکی را دریافت می کنید. مدت زمان آن 5-7 دقیقه است.
شبیه سازهای آموزشی
در بازار جهانی ، سه مارک معروف شبیه ساز EMC وجود دارد که برای آموزش به مصرف کننده ارائه می شود. اینها مربیان Vision Body ، xbody و Miha Bodytec هستند. آنها از نظر عملکرد بسیار شبیه به هم هستند. کلیه تجهیزات آموزشی EMC به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج عالی برسید. اما مربیان روسی و خارجی انتخاب خود را به نفع Vision Body انجام می دهند ، زیرا بی سیم است و محرک الکتریکی راحت تری محسوب می شود.
مزیت شبیه ساز Vision Body این است که سیم ها در ورزش تداخل ندارند ، اثر تکانه های الکتریکی عملاً احساس نمی شود ، کار با آن بسیار راحت است ، دارای راندمان بالا و قیمت مناسب است. فقط در طی 3-4 ماه آموزش ، مشتری می تواند میزان توده عضلانی را 15٪ افزایش دهد.
قبل از استفاده عملی ، همه شبیه سازها تحت آزمایشات و آزمایشات ورزشی قرار می گیرند تا از آنها نه تنها برای ورزش بلکه در فعالیت های توان بخشی نیز استفاده کنند.
جوانب مثبت و منفی آموزش EMS
نتایج حاصل از استفاده از آموزش EMS را می توان با استرس جدی روزمره مقایسه کرد. از جمله مزایای فعالیت های EMS موارد زیر است:
- صرفه جویی در زمان
- تطبیق پذیری آموزش
- تاثیر عمیق
- کار کردن و تمرین عضلات سخت دسترسی بدن
- رشد عضلات
- وضعیت بهتر بدن
- توسعه قدرت و تحمل جسمی
- کاهش وزن یا شکل گیری بدن
- بهبودی و توانبخشی پس از بیماری یا عمل
- درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی
- درمان بیماری های ستون فقرات
- درمان سلولیت
- بهبود متابولیسم
- درمان آتروفی عضلات و تسکین اسپاسم در بیماران بستری - سایپرز ، باشگاه دانش
عیب آموزش EMS احساس خستگی ، درد عضلانی و فشار بیش از حد است. بدون داشتن دانش لازم ، می توانید به راحتی به سلامتی خود آسیب برسانید ، بنابراین توصیه می شود فقط زیر نظر و نظارت یک مربی با تجربه EMS تمرین کنید. در بسیاری از باشگاه های ورزشی ، تناسب اندام ، همراه با عناصر آموزش EMS ، به ویژه محبوب است.
موارد منع مصرف
در اینترنت و ویکی پدیا ، می توانید تعداد زیادی عکس و بررسی از مجموعه "قبل و بعد" آموزش EMS پیدا کنید. البته ، نتیجه این تمرینات واقعاً چشمگیر است ، اما اقدامات ایمنی و موارد منع مصرف این نوع ورزش ها را فراموش نکنید. لازم است همه موارد منع مصرف را از قبل مطالعه کنید ، یک استودیوی ورزشی اثبات شده برای آموزش انتخاب کنید ، با یک کارمند واجد شرایط EMS ارتباط برقرار کنید ، تحت آموزش و آموزش مناسب قرار دهید.
قبل از شروع به تمرین این ورزش مدرن ، باید از یک پزشک مشاوره پزشکی بگیرید. آموزش EMS دارای تعدادی محدودیت و مسئله است که می تواند باعث ایجاد یا تشدید بیماری ها شود.
کلاس ها تعدادی از موارد منع مصرف را دارند:
- بارداری و شیردهی
- قاعدگی
- افزایش دمای بدن
- زخم ، سوختگی ، هماتوم شدید ، در ناحیه اتصال محرک های الکتریکی
- صرع
- بیماری های استخوانی
- بیماری قلبی
- بیماری های قلبی عروقی
- بیماری های پوستی
- سرماخوردگی
- وجود هرگونه دستگاه نصب شده در بدن (ضربان ساز قلب ، ایمپلنت ، پمپ انسولین ، صفحات فلزی)
- دوره بعد از جراحی
- اختلالات گردش خون
- بیماری های دستگاه گوارش
- نارسایی کلیه
- تومورها (خوش خیم و بدخیم)
- فتق
آموزش EMC می تواند برای ورزشکاران زیر سن مضر باشد. اثر محرک ها بر روی ارگانیسم نابالغ می تواند باعث رشد غیر طبیعی عضلات شود.
به طور کلی ، مفهوم آموزش EMS بسیار ایمن و سالم است. این نوعی بدن سازی ، فرم سازی و فیت باکس است. شخصی به این روش اعتماد ندارد ، کسی آن را تحسین می کند. با این وجود ، فقط پس از امتحان آموزش EMS بر روی خود ، ارزیابی صحیحی از روند آموزش ابتکاری امکان پذیر است.
به باشگاه های ورزشی سر بزنید ، اوقات فراغت خود را به طور فعال و با مزایای سلامتی سپری کنید و نتیجه واقعی دیری نخواهد کشید!
