با شروع فصل زمستان و ظهور یخ ، تعداد درخواست شهروندان برای کمک پزشکی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. در این حالت دلیل اصلی به دست آوردن شکستگی و دررفتگی عدم توانایی در سقوط صحیح است.
توانایی سقوط صحیح می تواند کار خوبی را در شرایط مختلف انجام دهد. یادگیری تکنیک سقوط شایسته به اندازه کافی آسان نیست ، زمان زیادی لازم است. چالش اصلی در آموزش کار خود به خود بدن ، واکنش صحیح در شرایط متغیر است. وقتی در سالن بدنسازی روی تشک نرم می افتید ، از قبل آماده و گروه بندی شده اید ، یک چیز است. و این کاملاً چیز دیگری است که سقوط کاملا غیر منتظره شود. شما باید شروع به یادگیری زمین خوردن در ورزشگاه ، پخش یک حصیر نرم کنید. متناوباً ، در فصل گرم می توانید بیرون از منزل ، روی چمن های نرم تمرین کنید. اولین تمرین به شرح زیر است: از حالت چمباتمه زدن (دستان جلوی سینه) ، به آرامی به پشت خود بچرخید. در لحظه برخورد تیغه های شانه با زمین ، کف دست خود را به آن بزنید ، بازوها کمی به طرفین کشیده شده اند. هرچه پاییز قویتر باشد ، پنبه نیز فعالیت بیشتری دارد. این عمل مهارت خودتنظیم را تقویت می کند. تمرین دوم: به پهلو بیفتید. چمباتمه زدن ، به طور متناوب به چپ و راست بیفتید. هنگام افتادن به چپ ، فقط با دست چپ روی زمین کف بزنید ، هنگام افتادن به راست ، از راست خود استفاده کنید. توجه به این واقعیت که دست به سختی در زیر بدن در حال سقوط جایگزین نشده است ، سعی نکنید آن را متوقف کنید ، این یک مسیر مستقیم برای آسیب است. چمباتمه ، بازوهای خود را در جلوی خود قرار دهید ، کمی در آرنج خم شوید ، سپس به یک طرف بیایید - به عنوان مثال ، در سمت راست. به پهلوی راست خود می افتید ، در حالی که دست راست شما روی زمین می کوبد و مقداری از وزن بدن شما را می گیرد. در همان زمان ، دست در مقابل شما است ، و نه در زیر بدن ، این لحظه بسیار مهم است. در لحظه افتادن ، دست چپ کف جلوی شانه راست را لمس می کند و همچنین مقداری از وزن را نیز تحمل می کند. با کمی تمرین می توانید زیر و بم سبک صحیح سقوط را درک کنید. تمرین سوم: چرخش رو به جلو روی سر. به حالت اسکات پایین بیایید ، سپس به آرامی به جلو حرکت دهید ، با کف دست و سورتوی خود زمین را لمس کنید. در لحظه ای که کمرتان به زمین لمس می کند ، با دو کف دست خود را به زمین بزنید و خودآرایی انجام دهید. تمرین چهارم: سالتوی بالای شانه. این یکی از تمرینات اصلی است ، تسلط بر آن طیف گسترده ای از مهارت ها را برای سقوط صحیح می دهد. این مورد مشابه قبلی است ، اما رول از روی شانه راست (چپ) انجام می شود. هنگام انجام این تمرین ، مهم است که یاد بگیرید چگونه دستان خود را به درستی بگیرید. غلتاندن روی شانه راست به صورت زیر انجام می شود: چمباتمه به سمت پایین (می توانید به یک زانو تکیه دهید) ، زمین را که در جلوی خود قرار دارد با دستان خود لمس کنید. در این حالت ، کف دست راست جلو است ، چپ پشت آن قرار دارد. انگشتان کف دست راست به سمت چپ قرار دارند - یعنی به طرفین چرخانده شده است (انگشت شست به سمت شما است). کف دست چپ نیز به همین ترتیب چرخانده شده اما به سمت راست است. در حالی که کف دست درست قرار گرفته است ، رو به جلو بچرخید ، در حالی که رول در امتداد شانه راست قرار دارد. در پایان رول اور ، خود رله کنید. هنگام تمرین ، دستیابی به رولی نرم ، مداوم و نرم مهم است. بهتر است ورزش را در حالی که روی زانوی چپ ایستاده اید شروع کنید. همانطور که تمرین می کنید ، اینرسی ساعد را افزایش دهید تا ورود به همان وضعیت روی زانو کافی باشد. توسعه بیشتر توانایی سقوط به افزایش ارتفاع سقوط کاهش می یابد. همچنین می توانید با رول و ایستادن ، با "ماهی" از روی موانع بپرید. تمرین پریدن از ارتفاع حدوداً دو متری مفید است: روی پاهای خود فرود می آیید (بخشی از اینرسی پرش پذیرفته می شود) ، سپس هر دو کف زمین را لمس می کنند ، دستها اینرسی بیشتری را خاموش می کنند ، سپس رول می شوند شانه خود را و به موضع خارج شوید. استفاده صحیح از این تکنیک به شما این امکان را می دهد که حتی از ارتفاع کافی بالا بدون خطر آسیب دیدگی بپرید.لطفا توجه داشته باشید که هنگام پرش از ارتفاع ، حرکت به جلو مهم است - شما باید زمین را به طور مماس برآورده کنید ، در حالی که غلت می خورید نیروی ضربه را خاموش کنید. اگر فقط به صورت عمودی به پایین بپرید ، ضربه بسیار شدید خواهد بود ، خاموش کردن آن بسیار دشوارتر خواهد بود. بنابراین ، هنگام پرش از ارتفاع ، همیشه با شدت فشار دهید و سرعت افقی را بدست آورید ، به شما کمک می کند از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
