با فرا رسیدن بهار ، تمایل به زیبا ، جذاب ، مطلوب و جذاب بودن ، طبق معمول ، به طرز باورنکردنی تشدید می شود. بنابراین ، تناسب اندام به ویژه در این زمان از سال محبوب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اما ، با تلاش برای دستیابی به هماهنگی آرزو شده از طریق ورزش ، افراد کمی به تغذیه مناسب اهمیت می دهند. و بیهوده: پس از همه ، بدن در این دوره از زمان نیاز به حمایت ویژه دارد.
گام 2
نکته اصلی که هنگام تهیه فهرست خود برای دوره آموزش فشرده به یاد داشته باشید این است که غذا باید تا حد ممکن متنوع باشد. و این بدان معنی است که شما می توانید هر آنچه را که فقط روح شما نیاز دارد بخورید. نباید خود را از لذت خوردن این یا آن محصول محروم کنید فقط به این دلیل که "برای شکل مضر است". از این گذشته ، بدن با ارسال سیگنالی به مغز ما که خواهان ماهی ، آجیل ، پنیر یا موز است ، بدن روشن می کند که فاقد عناصر کمیاب و ویتامین های موجود در این محصولات است. و البته این کمبود روی سلامتی شما تأثیر می گذارد.
مرحله 3
در اینجا این س quiteال کاملاً مناسب است: چگونه ممکن است ، بدون انکار هیچ چیز برای خود ، آن پوندهای اضافی را که می خواهیم با مراجعه به سالن ورزشی برای تمرین از بین ببریم ، اضافه نکنید؟ پاسخ به همان اندازه معمول است: مراقب باشید. بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما کم کم. بعد از خوردن غذا ، نباید احساس سیری معده داشته باشید. درست است اگر در طول روز به جای 2 یا 3 بار 4-5 بار روی میز بنشینید ، اما از نظر ارزش غذایی ، هر وعده نباید بیش از 200-300 کالری باشد.
مرحله 4
با معده خالی رفتن به یک باشگاه تناسب اندام نیز ارزش ندارد. اما شما باید نه قبل از آموزش ، بلکه یک ساعت و نیم یا دو قبل از شروع غذا بخورید. در این حالت ، رژیم غذایی باید حاوی غذاهایی باشد که سرشار از پروتئین یا کربوهیدرات های ساده هستند - فواید و شدت آموزش افزایش می یابد. بلافاصله پس از آموزش ، هنگامی که بدن خسته نیاز به بازپرداخت کالری مصرفی دارد ، نباید روی غذا تکان دهید - بهتر است آب بنوشید. غذا خوردن زودتر از نیم ساعت پس از پایان کلاس امکان پذیر است. ضمناً ، در طول کلاسها می توان آب را به هر میزان مصرف کرد.
مرحله 5
سبزیجات خام ، میوه ها ، گیاهان ، آب میوه ها - همه اینها باید روی میز شما باشد ، مخصوصاً در طول تمرین. و به یاد داشته باشید که خردمندترین مشاور شما ارگانیسم ارزشمند شما است. با دقت به آن گوش دهید ، و پیروز خواهید شد - مطمئناً.
