شما همیشه می خواهید زیبا به نظر برسید! اگر می خواهید شکل مناسبی برای تابستان داشته باشید ، پس باید اکنون اقدام کنید. ارزش دارد که از مشکل ترین مناطق ، یعنی از باسن و باسن شروع شود.
لازم است
باند الاستیک لاستیکی
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین تمرین Crossroads Walking نام دارد. برای تکمیل این تمرین ، به یک باند الاستیک لاستیکی نیاز دارید. وسط باند بایستید تا پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شوند. باید از آن عبور کرد و کشیده شود به گونه ای که مرکز تقاطع قطعاً در سطح زانو باشد. در این موقعیت ، گام برداشتن را شروع کنید. این 10 مرحله را دنبال کنید. در طول این تمرین ، باند الاستیک باید تمام مدت کشیده شود. 2-3 رویکرد کافی است.
گام 2
تمرین بعدی حصار نامرئی است. برای تکمیل این تمرین باید حصاری ارائه دهید. ابتدا تصور کنید که او درست در مقابل شما ایستاده است. یک پایه را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و از مانع عبور کنید. حال فکر کنید که باید زیر یک حصار نامرئی خزیده شوید. موقعیت آغازین: در حالت نیمه چمباتمه با پشت مستقیم خم شوید. با یک پا یک قدم به کنار بروید و سپس زیر مانع "شیرجه بزنید". این تمرین را 10 بار در هر طرف انجام دهید.
مرحله 3
آخرین تمرین Fire Hydrant نام دارد. از موقعیت شروع استفاده کنید: چهار دست و پا بایستید تا کمرتان موازی زمین باشد. بعد ، شما باید یک پا را بلند کنید و آن را به سمت 90 درجه ببرید. در این وضعیت ، با یک پای خمیده ، یک دایره در هوا را توصیف کنید. بعد از اینکه یک دایره را توصیف کردید ، به آرامی پای خود را باز می کنید ، آن را صاف کنید. سپس همه چیز را دوباره تکرار کنید: پای کار خود را به سمت شکم بکشید ، آن را در زانو خم کنید. این کار را 10 بار انجام دهید ، سپس پاها را عوض کنید. در پایان تمرین احساس خواهید کرد که کل ران شما تنش دارد.
