برخی از افراد که می خواهند به نتایج شگفت انگیزی برسند ، نیرو و انرژی زیادی را صرف ورزشهای طاقت فرسا می کنند ، کمی غذا می خورند و هنوز به آرامی به سمت هدف خود حرکت می کنند. از آنجا که نه تنها انجام بسیاری از کارها مهم است ، شما باید آن را به درستی انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خود هدفی تعیین کنید که برای رسیدن به آن تلاش کنید. باید قابل دستیابی باشد ، واقعی است ، غیرممکن را از خود طلب نکنید. چند هدف آزمایشی تعیین کنید که با دستیابی به آنها می توانید به آنها پاداش دهید. این روش به شما امکان می دهد حتی از نتایج اندک نیز لذت ببرید و به شما اجازه تسلیم نمی دهد.
گام 2
تمرینات و بارها را با توجه به هدف خود انتخاب کنید. اگر از یک سالن ورزشی بازدید می کنید ، با متخصصان مشورت کنید تا تجهیزات مناسب خود را پیدا کنید. بیاموزید که چگونه از آنها به درستی استفاده کنید و میزان بارگیری برای مبتدیان بهینه است.
مرحله 3
کارهای غیرممکن به بدن خود ندهید. بار ، دشواری و مدت زمان تمرین را به تدریج افزایش دهید. به احساسات خود گوش فرا دهید ، به موقع تمرین را متوقف کنید تا روز بعد قدرت ادامه تمرین را داشته باشید.
مرحله 4
درست بخورید تا فقط مواد مغذی دریافت کنید و مواد مضر را کنار بگذارید. وعده های غذایی کوچک را اغلب بخورید. به یاد داشته باشید که درست غذا خوردن به شما انرژی ادامه ورزش را می دهد. رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید و آن را مطابق با اهداف خود تنظیم کنید: برای کاهش وزن - کم کالری ، برای ورزشکاران - غذای پروتئینی.
مرحله 5
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. اولویت را به آب خالص یا معدنی خالص ، آب میوه های طبیعی بدهید ، الکل و نوشیدنی های گازدار را حذف نکنید. در طول روز حداقل 2 لیتر بنوشید. حدود 20 دقیقه قبل از شروع یک تمرین شدید یک لیوان آب بنوشید ، این به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و دستیابی به نتیجه مطلوب را تسریع کنید.
مرحله 6
برای جبران مجدد انرژی هدر رفته خود استراحت کافی داشته باشید. استراحت برای به دست آوردن انرژی برای تمرینات بعدی ضروری است. روحیه خوب به شما امکان می دهد سریعتر به هدف خود برسید ، بنابراین آن را بالا نگه دارید و حتما خواب کافی داشته باشید.
