در نتیجه اعمال جسمی بیش از حد روی برخی از گروه های عضلانی یا کمبود کامل بار ، ساق پا ها بیش از حد ضخیم می شوند. با داشتن ماهیت متفاوت ، هر دو نقص با تمرینات یکسان اصلاح می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نوع بدن خود را تعیین کنید. افرادی که باسن پهن دارند به طور کلی برداشتن گوساله هایشان مشکل است. اگر باسنها به اندازه کافی باریک باشد ، به تلاش کمتری نیاز است.
گام 2
آمادگی جسمانی خود را مرور کنید. بسته به فراوانی و شدت آموزش ، در مرحله تصحیح به بار بیشتر یا کمتری نیاز خواهید داشت.
مرحله 3
مسافت های طولانی را بدوید. هنگام تماشای دوندگان ماراتن ، به هیکل لاغر و لاغر آنها توجه کنید. در همان زمان ، دوومیدانی سرعت (دونده های مسافت کوتاه) دارای عضلات پا قدرتمندی هستند که به آنها امکان می دهد از همان ابتدا فشار بیاورند و به سرعت رشد کنند. حفظ سرعت برای مدت طولانی با توده عضلانی سنگین بسیار دشوار خواهد بود.
مرحله 4
دوچرخه سواري. در دوچرخه یا دوچرخه ثابت خود ، بار را روی حداقل تنظیم کنید و برای بهبود مقاومت ، پدال بزنید. ویژگی های قدرت و سرعت در پس زمینه محو می شوند.
