بسیاری از زنان ، در تلاش برای به دست آوردن فرم های مورد نظر ، بیش از حد در ورزش شرکت می کنند ، و این به طور محسوسی در شکل منفی نشان داده می شود. و اگر ، همراه با بارها ، رژیم غذایی اشتباهی اعمال شود ، ماهیچه های پمپ شده روی پاها ، کمر و بازوها فراهم می شوند ، که باید اعتراف کنید ، یک دختر شکننده را زیاد تزئین نمی کند. چندین روش ساده برای از بین بردن عضلات وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید. بسیاری از افراد می خواهند چربی موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهند ، بنابراین شروع به خوردن غلات ، میوه های شیرین و سبزیجات نشاسته دار می کنند. اما ، با مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات ، حتی اگر در غذاهای سالم یافت شود ، باید آنها را کاملاً صرف انرژی کنید. اگر هزینه ها از کربوهیدرات های مصرفی کمتر باشد ، در این صورت به چربی تبدیل می شوند و به همین ترتیب بر روی عضلات روی بدن رسوب می کنند.
گام 2
به خصوص در مورد غذاهای چرب و شیرین احتیاط کنید ، زیرا در ماهیچه ها آب غیرضروری جمع می شود و به تجمع چربی در اطراف آنها کمک می کند. با ترجیح به غذاهای پروتئینی مانند پنیر دلمه ، تخم مرغ ، فیله مرغ ، غذای سالم بخورید و از انواع ادویه ها و ادویه ها برای طعم های مختلف استفاده کنید.
مرحله 3
ورزش های قلبی یاور اصلی در از بین بردن عضلات حجیم هستند. هوازی را حداقل دو بار در روز انجام دهید: صبح با معده خالی و عصر دو ساعت بعد از شام.
مرحله 4
دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی به خوبی عضلات پا را خشک می کند. اما راز این است که فعالیت بدنی زیاد نیست ، بلکه طولانی مدت است. یعنی اگر دوچرخه سواری می کنید ، حداقل 2 تا 3 ساعت این کار را با سرعت پیاده روی انجام دهید. درمورد پیاده روی ، یک پیاده روی روزانه دو ساعته در هوای تازه شما را از نتیجه کار لذت می بخشد و همچنین روحیه خوبی را برای تمرینات جدید به شما می دهد.
مرحله 5
حرکات کششی باعث می شوند عضلات از حالت کشش ، انعطاف پذیری و حجیم تری برخوردار شوند. برای کشش پاها ، تنه و بازوها روزانه ورزش کنید. سرعت پایین و طولانی مدت - حدود یک ساعت نیز ترجیح داده می شود.
مرحله 6
تغییرات خود را مشاهده کنید - یک دفترچه یادداشت تغذیه و ورزش داشته باشید. اگر مشاهده کردید که تغییر شکل متوقف شده است و ماهیچه ها یک چهارم کربوهیدرات یکسانی دارند یا فعالیت بدنی را افزایش می دهند. انرژی خود را کنترل کرده و در صورت احساس ضعف ویتامین ها را مصرف کنید.
مرحله 7
یوگا را در پیش بگیرید. آساناهای یوگای استاتیک با هدف افزایش تن بدن ، انعطاف پذیری و قدرت آن انجام می شود و برعکس ، عضلات نازک تر ، کشدارتر و قوی تر می شوند.
