بچه دار شدن برای همیشه زندگی و همچنین بدن شما را تغییر می دهد. تقریباً یک چهارم کل زنان با سزارین زایمان می کنند و برای از بین بردن شکم پس از زایمان باید به سختی کار کنند. و اگرچه انجام این کار دشوار است ، اما هنوز راههایی وجود دارد.
لازم است
- - مشاوره پزشک
- - برنامه تغذیه
- - ورزش منظم
دستورالعمل ها
مرحله 1
به محض اینکه زایمان به پایان رسید و شما به فکر چگونگی برداشتن شکم پس از سزارین هستید ، باید با مشورت با پزشک خود شروع کنید. به طور معمول ، متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند حداقل 6 هفته پس از جراحی قبل از شروع ورزش صبر کنید. بهبود بافت های عضلانی شما زمان می برد.
گام 2
برای خلاص شدن از شر معده بعد از سزارین ، از شر هرگونه غذای ناخواسته در رژیم غذایی و در کل خانه خلاص شوید. اگر شما یک مادر پرستار هستید ، کالری خود را محدود نکنید ، بلکه بر روی غذاهای سالم و مقوی مانند میوه ها ، سبزیجات ، گوشت های بدون چربی ، ماست و غیره تمرکز کنید. آب بنوشید - به بازسازی بدن و دفع سموم کمک می کند.
مرحله 3
به محض اینکه از پزشک اجازه بارگیری گرفتید ، به یک سری تمرینات فکر کنید. حتماً این کار را به طور منظم ، حداقل 3 بار در هفته و به مدت نیم ساعت انجام دهید. بر روی کاردیو و چربی سوزی تمرکز کنید. به عنوان مثال ، پیاده روی در سربالایی ، طناب پریدن ، دویدن ، دوچرخه سواری. این ورزش باعث کاهش توده کلی چربی بدن می شود.
مرحله 4
بعد از چهار تا شش ماه ، روی شکم دقیق تر کار کنید. چندین تمرین را برای همه گروه های عضلات شکم انتخاب کنید و مجموعه را با تمرینات قلبی ترکیب کنید.
مرحله 5
شیردهی را تا آنجا که ممکن است ادامه دهید. به خلاص شدن از شر شکم و کالری اضافی کمک می کند.
