برای کسانی که سعی در حفظ شکل بدن خود دارند ، غذا خوردن بسیار مهم است. اغلب اوقات ، پوند اضافی به دلیل شام فراوان ظاهر می شود ، بنابراین مشکل نخوردن بعد از 18 ساعت ارتباط خود را از دست نمی دهد. تصور نکنید که دستیابی به آن خیلی آسان است ، اما اگر هدفی را برای خود تعیین کنید ، دستیابی به آن کاملاً امکان پذیر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام تصمیم به عدم خوردن عصر ، سعی کنید وعده های غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که ناهار به اندازه کافی راضی کننده باشد. اگر در طول روز خود را به غذا محدود کنید ، امتناع از شام بسیار دشوار خواهد بود.
گام 2
توصیه می شود چنین وعده ای را به عنوان میان وعده عصرانه معرفی کنید و یا شام را برای کار با خود ببرید. از آنجا که اکثر افراد شاغل ساعت 18 روز کاری خود را به پایان می رسانند ، مجبور به صرف شام بدون قطع تولید می شوند وگرنه آن را به طور کامل کنار می گذارند.
مرحله 3
اگر احساس گرسنگی در شب خیلی دردناک است ، به جای شام چیزی سبک بخورید. اینها می توانند سبزیجات ، میوه ها ، پنیر دلمه یا مقداری پنیر باشند. چنین غذاهایی کالری اضافی نمی آورند ، اما به شما در کاهش اشتها کمک می کنند.
مرحله 4
می توانید سعی کنید در چندین مرحله غذا خوردن را متوقف کنید ، در ابتدا وعده های غذایی خود را سبک کنید و به تدریج زمان شام را به اوایل خود برسانید. یک املت ، مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات به عنوان یک شام مناسب هستند.
مرحله 5
برای اینکه حواس شما از احساس گرسنگی پرت نشود ، یک فعالیت جالب پیدا کنید. این می تواند بازدید از ورزشگاه ، گپ زدن با دوستان یا سرگرمی دیگری باشد که به شما امکان می دهد غذا را فراموش کنید و شام نخورید.
مرحله 6
از غذاهای بیش از حد تند ، شور و ادویه پرهیز کنید. آنها مانند الکل اشتها را تحریک می کنند و نخوردن عصر بعد از چنین شامی مشکل تر خواهد بود.
مرحله 7
برای این واقعیت آماده باشید که این امر به خصوص در دو هفته اول دشوار خواهد بود. سپس بدن به آن عادت می کند و بعد از 6 ساعت غذا نخوردن بسیار راحت تر می شود.
مرحله 8
در ابتدا ، برای جلوگیری از خرابی ، سعی کنید شیرینی و شیرینی را در خانه ذخیره نکنید. برای خیلی ها ، ترک یک کاسه سوپ یا غذای کناری بدون مخمر بسیار آسان تر از یک دسر خوشمزه است.
