سبک زندگی بی تحرک ، محیط نامناسب و رژیم غذایی ناسالم تأثیر بسیار منفی بر سلامتی ما دارد. همه به روش خود شروع به مبارزه می کنند. شخصی تصمیم می گیرد هر روز صبح یا هر شب بدود. اما چگونه می توانید خود را از کاناپه خارج کرده و کفش های ورزشی خود را بپوشید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اینکه چه موقع اجرا شود یک بحث است. شخصی صبح می دود تا روحیه بدهد ، خودش را تنظیم کند و روز را مثبت شروع کند. کسی یک شب را انتخاب می کند ، با این استدلال که بدن قبل از خواب وقتی که یک شب کامل استراحت دارد ، باید آزار دهنده باشد. اگر از طرفداران آهسته دویدن صبح هستید ، بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب دوش آب سرد بگیرید. این شما را از خواب بیدار کرده و عضلات را تون می کند. پس از این ، بسیار آسان تر است که خود را مجبور به بیرون رفتن کنید. علاوه بر این ، شما دویدن آهسته دویدن را با روش دیگری برای تقویت سیستم ایمنی بدن - دوش آب تنی ترکیب خواهید کرد.
گام 2
یک راه بسیار خوب برای اینکه خودتان را فراری دهید راه رفتن سگ است. حیوان خانگی شما حتی یک دقیقه آرامش به شما نمی دهد و در هر صورت شما را به خیابان می کشاند. علاوه بر این ، اکثر سگ ها دونده سرعت زیادی هستند. دویدن در پارک با هم بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود. در این حالت می توان گفت که شما حیوان خانگی خود را قدم نمی زنید ، اما او شما هستید.
مرحله 3
اگر چشم شما به دویدن ساده جلب نمی شود ، می توانید به اسکیت غلتک متوسل شوید. ماهیچه ها ، البته در اینجا دقیقاً همان ماهیچه هایی نیستند که هنگام دویدن وجود دارد ، اما از این طریق می توانید خود را به گردش های روزانه عادت دهید و پاهایتان را تمرین دهید. علاوه بر این ، به نظر می رسد برای بسیاری از افراد ، اسکیت غلتک بسیار آسان تر از دویدن است. از ماه های تابستان استفاده کنید و به فعالیت بدنی ، اگر نه روزانه ، حداقل کم و بیش منظم عادت کنید. و هنگامی که سرما و باران می آید دیگر نمی توانید روزهای متمادی آرام بنشینید و آهسته آهسته بروید و پس از بارش برف ، ممکن است با اسکی بلند شوید.
مرحله 4
پشتیبانی تیم چیز خوبی است ، بنابراین دوستان خود را به پیوستن به سرگرمی جدید خود دعوت کنید. بگذارید یکی از آنها (مقداری پرنده زودرس - مطمئناً یکی از دوستان شما وجود دارد) صبح شما را با یک تماس و یک فریاد بلند به گیرنده بیدار می کند: "شروع به دویدن کنید!" اما حتی بهتر است که دوستانتان را واقعی اسیر خود کنید و آنها را با کل جمعیت همراه خود به پارک یا خاکریز بیرون بکشید. خواهید دید که حتی اگر یک شرکت کوچک وجود داشته باشد ، مجبور کردن خود به ترک کار بسیار راحت تر خواهد بود. مکانهای زیبایی را برای دویدن با دوستانتان انتخاب کنید ، مکانهایی که به دلیل کار یا تحصیل زیاد به آنها مراجعه نمی کنید. این انگیزه دیگری برای زود بیدار شدن و کفش ورزشی است.
مرحله 5
با این حال ، اگر چیز اصلی وجود نداشته باشد ، همه این ترفندها جواب نمی دهند - درک اینکه شما واقعاً به آن نیاز دارید. نگاهی دوباره به سلامتی خود بیندازید ، در آینه نگاه کنید ، خود را با دیگران مقایسه کنید. بدانید که باید یک سطح ثابت از فعالیت بدنی را حفظ کنید ، در غیر این صورت صندلی دفتر و هوای آلوده شما را زودتر از زمان پیر می کند و شما را به یک لاشه تبدیل می کند.
