امکانات بدن انسان بی پایان است - و به همین دلیل بسیاری از افراد استعدادهای افراد دیگر را تحسین می کنند که قادر به انجام ترفندهای مختلف هستند و بدن خود را با مهارت کنترل می کنند ، از لحاظ بدنی بسیار عالی هستند. یکی از ساده ترین و م mostثرترین ترفندها پایه دستی است که در صورت تمرین صحیح به راحتی می توانید بر آن تسلط پیدا کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه موضع صحیح باشد ، باید آن را با کل بدن خود هماهنگ کنید ، که در طول موضع باید به طور مستقیم گسترش یابد.
گام 2
در حین ورزش ، در حالی که انگشتان پا را کنار هم نگه داشته اید ، پاهای خود را دراز نگه دارید. پاهای کشیده به تعادل و حفظ حالت قائم کمک می کند. سعی کنید پاها را با بدن هماهنگ کنید - آنها را به پهلوها پخش نکنید و تعادل کلی را بر هم نزنید.
مرحله 3
بیاموزید با نگه داشتن پاها روی بدن ، بدن را کنترل کنید. در حالت ایستاده ، شکم خود را کمی تنش دهید تا در حین تمرین بهترین وضعیت تنه را بدست آورید. همچنین می توانید کمرتان را نسبت به پاها و سر کمی قوس دهید.
مرحله 4
هنگام انجام ایستادن وضعیت صحیح سر را تماشا کنید - انحراف ستون فقرات به آن بستگی دارد. سر خود را بین دستان خود نگه دارید و سعی کنید نه به زمین بلکه به روبرو نگاه کنید.
مرحله 5
همچنین مهم است که دست ها و انگشتان خود را در موقعیت صحیح قرار دهید تا حالت روی زمین را حفظ کنید. انگشتان خود را کمی به طرفین باز کنید تا حالت ثابت بماند. قفسه کنار دیوار را شروع کنید - پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و دستان خود را روی زمین و نیم متر از دیوار قرار دهید.
مرحله 6
یک پایه را به سختی از زمین خارج کنید تا پاها را به سمت بالا به سمت دیوار بچرخانید. تنه خود را صاف نگه دارید و پاها را روی دیوار قرار دهید. پاها را کنار هم نگه دارید و پاها را به سمت بالا دراز کنید. تا زمانی که بدن به یاد بیاورد که باید پاها را به سمت بالا پرتاب کنید تا حالت ثابتی روی دستان خود داشته باشید ، باید یک پایه مخصوص دیوار را انجام دهید.
مرحله 7
پس از مدتی ، سعی کنید پاها را از دیوار دور کنید و سعی کنید تعادل خود را در هوا از دست ندهید. تعادل را در فضا بیاموزید و با گذشت زمان ، دیگر برای یک پایه دستی موفق به دیوار نخواهید شد.
مرحله 8
فشار بدن باید به کف بالایی و انگشتان تحتانی وارد شود تا وزن به درستی توزیع شود. اگر ناگهان احساس کردید که تعادل خود را از دست داده و افتاده اید ، وزن خود را روی انگشتان خود قرار دهید و سعی کنید با کمک آنها تعادل خود را بدست آورید.
مرحله 9
هنگامی که کمی تمرین دارید ، تمرینات بدون دیوار را شروع کنید. سعی کنید روی دستان خود راه بروید تا تعادل بدن خود را در فضا و نقطه اصلی تعادل را احساس کنید که به شما اجازه سقوط نمی دهد.
