مهارت در کار با سولاتوس ماهرانه مطمئناً در زندگی مفید خواهد بود. هنگام سقوط ، صوت صافی صحیح به شما کمک می کند بدون آسیب دیدگی ، و در مراحل آموزش - مهارت و انعطاف پذیری را به وجود آورید. با این حال ، تحت هر شرایطی ، سالتوس باید ماهرانه و درست باشد.
لازم است
تشک ، شخص برای بیمه
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا بیاموزید که رو به جلو بچرخید. برای این کار ، یک تشک راحت بردارید و موقعیت اولیه را بگیرید. با صورت رو به روی تشک چمباتمه بنشینید. در مرحله بعد ، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید ، کف دست های باز را که به خوبی روی تشک قرار گرفته اند ، قرار دهید.
گام 2
در حالی که دست ها را به طور موازی خم می کنید ، به تدریج پاها را صاف کنید. سر خود را بین دستان خود حرکت دهید تا پشت سر شما با سطح تشک تماس پیدا کند.
مرحله 3
پاهای خود را به شدت از زمین رانده و در حالی که از پشت سر به آرامی روی تیغه های شانه خود می چرخید. بعلاوه ، در مرحله سالت ، زانوها را به سینه فشار دهید ، دستان خود را به دور آنها بپیچید. هنگامی که استخوان دنبالچه به تشک لمس کرد ، دستان خود را به شدت به سمت جلو دراز کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. اگر پاهای خود را بیشتر از زمین فشار می دهید ، بیاموزید که سریعتر و سریعتر بچرخید.
مرحله 4
حالا یاد بگیرید که برگردید. این رول دشوارتر است. موقعیت اولیه این تمرین چمباتمه زدن به پشت به تشک ، کف دست روی زمین است. توصیه می شود یاد بگیرید که چگونه چنین رولی را روی یک حصیر راحت و نرم بسازید تا از آسیب آن جلوگیری کنید. با کف دست خود را به شدت از زمین فشار دهید و به آرامی به پشت خود بچرخید.
مرحله 5
قسمت اول سالتو مشابه انجام موضع توس است. در زمانی که خود را روی تیغه های شانه می بینید ، دستان خود را پشت سر خود قرار داده ، آنها را قرار داده و در حین حرکت به عقب ، سر خود را بچسبانید و بدن را با کمک دستان خود بلند کنید. همزمان سر خود را به زانوها فشار دهید. لطفا توجه داشته باشید که تحت هیچ شرایطی نباید گردن خود را بچرخانید - خطر آسیب جدی وجود دارد. بنابراین ، در مراحل انجام یک سورتو اسکلت ، مهم است که به موقع و با کمک دستان خود را بالا ببرید. رول را با فرود روی هر دو پا به پایان برسانید. رول پشتی انجام می شود.
مرحله 6
اگر نمی توانید بلافاصله رول عقب را انجام دهید ، از کسی که به محافظت کمک می کند کمک بگیرید. یک سالتالو انجام دهید و به دستیار اجازه دهید تا در روند کار به شما کمک کند.
