تلنگر جلو یک عنصر آکروباتیک است که به طور گسترده ای در بسیاری از ورزش های رزمی ، پارکور و غیره استفاده می شود. اگر می خواهید این عنصر را یاد بگیرید ، بهتر است این کار را در سالن بدن سازی روی تشک انجام دهید. می توانید بیرون تمرین کنید. بنابراین ، شما می توانید به سه روش سالتوی جلو را اجرا کنید ، که در زیر شرح خواهیم داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روش اول معمولاً هنگام انجام کودتا از یک مکان و همچنین در مفاصل استفاده می شود. با استفاده از این روش باید یادگیری یوتیوب جلویی را با تسلط بر چرخش در سالتو ، گروه بندی و تلنگر رو به جلو به دست آمده در هنگام اجرای کودتاهای مربوطه شروع کنید.
گام 2
چندین تمرین پیشرو می تواند مفید باشد: روی یک پا بایستید و پای دیگر را به صورت گروهی خم کنید ، سپس با دست پای خم شده را بگیرید و همزمان تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید. گروه بندی شوید ، شانه را به زانو فشار دهید و پاشنه خم شده را به بدن فشار دهید ؛ از پایه اصلی به طور ناگهانی بر روی انگشتان پا صعود کنید ، دستان خود را بالا ببرید. دستان خود را به سرعت پشت سر خود خم کنید ، کمی به سمت پایین چمباتمه بزنید و بهار دهید و بلافاصله به جلو و بالا بپرید و با کشیدن بازوها به سمت بالا به خود کمک کنید. هنگام چمباتمه زدن روی کل پا ، پایین نیایید ؛ به عنوان یک تمرین نزدیک به سالتوی جلویی ، یک حرکت تلنگر نیز می تواند عمل کند. پرش باید با بالا بردن بازوها ترکیب شود.
مرحله 3
این روش از سامروس جلو می تواند بدون دویدن انجام شود ، با این حال ، حرکت دست ها منجر به پرواز خوب بالا نمی شود. با این وجود ، بهتر است تلنگرهای swoop را انجام دهید.
مرحله 4
از روش دوم به ندرت استفاده می شود. هنگام فشار دادن با پاها ، در اینجا بازوها نه از پشت سر ، بلکه به جلو و بالا و حتی از پایین منتقل می شوند. در غیر این صورت ، این روش مشابه روش اول است.
مرحله 5
در روش سوم ، نکته اصلی تسلط بر چرخش به موقع و کامل بازوها به سمت بالا و پشت است. باید به گونه ای انجام شود که بازوها تا حداکثر به سمت بالا بالا بروند و شانه ها عملاً به جلو خم نشوند. یک تمرین عالی در برابر سرب ، نوسان عقب است. اطمینان حاصل کنید که تاب و فشار همزمان با پاها به طور همزمان انجام شده است. توصیه می شود سالوتو را روی یک گل مروارید انجام دهید. چهار تا پنج لایه تشک مورد نیاز شماست. با محکم شدن مهارت در چرخش با دستان خود ، می توانید شروع به انجام ساتلورها کنید. این همه
