دویدن در سطح کشور - مسافت های طولانی - باید بیش از یک بار در زندگی انجام شود. اول ، در مدرسه ، در کلاس های تربیت بدنی ، و بعضی در مسابقات ، سپس در ارتش ، در دانشگاه ، اگر برای تیم ملی او بازی کنید … متأسفانه ، اغلب مواردی وجود دارد که شما مجبور هستید "پاهای خود را انجام دهید" از راهزنان خیابانی یا فقط اراذل و اوباش مست. و برای اینکه پشت سر بگذارید باید از 20 متری دور بدوید.
لازم است
برای آموزش - کفش های ورزشی راحت و فرسوده (!) ، لباس ورزشی برای آب و هوا
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهتر است صبح که بدن هنوز پر از انرژی است ، قبل از صبحانه برای دویدن بروید تا به معده آسیب نرساند.
گام 2
ابتدا باید با پشتکار گرم شوید. شما باید از گردن شروع کنید و به تدریج به سمت بازوها ، سپس به لگن و پاها بروید.
مرحله 3
پس از آن ، می توانید شروع به دویدن کنید. بهتر است آرام و آرام شروع کنید تا در حالی که بدن هنوز گرم نشده است ، رگها را پاره نکنید. می توانید به تدریج سرعت را بالا ببرید. هنگام دویدن باید به طور مساوی و عمیق نفس بکشید.
مرحله 4
در اولین دویدن بهتر است بفهمید که چقدر راحت دویدید و این فاصله را حدود یک هفته بدوید. می توانید به تدریج مسافت را افزایش دهید.
مرحله 5
پس از دویدن ، آرام آرام راه بروید تا تنفس برقرار شود.
