باسن های زیبا و گرد همیشه جلب توجه می کنند. مردان با تحسین به چنین نماینده ای از جنس جوان نگاه می کنند. رمانتیک ها حتی او را با الهه آفرودیت مقایسه می کنند ، که به خاطر منحنی های اغواگرانه اش معروف است. به همین دلیل است که هر خانمی دوست دارد پاهای ظریف و باسنی زیبا داشته باشد. حتی اگر بدن شما از حد ایده آل دور نیست ، ناراحت نباشید ، کلاس های منظم تناسب اندام به شما کمک می کند تا تغییر شکل دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. وزن خود را به پای راست خود منتقل کنید ، و پای چپ خود را کمی بالاتر از زمین بلند کنید ، در زانو خم شوید. هنگام بازدم ، روی پای راست خود بنشینید ، در حالی که دم می کنید ، زانوی خود را صاف کنید. 15-20 اسکات بزنید. تمرین را روی پای چپ تکرار کنید. اگر حفظ تعادل روی یک پا برایتان دشوار است ، کف دست خود را به دیوار یا صندلی بچسبانید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید ، کف دست خود را به پشت سر خود قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید. با استنشاق ، لگن را به سمت بالا برداشته و با بازدم ، آنها را کمی به زمین پایین بیاورید ، اما سطح آن را لمس نکنید. حرکات بالا و پایین بهاره را به مدت 2-3 دقیقه تکرار کنید. سپس دراز بکشید و پاهای خود را شل کنید ، زانوهای خود را به سمت سینه بکشید.
مرحله 3
با سمت چپ خود به دیوار یا پشت صندلی بایستید ، دست راست خود را روی کمربند قرار دهید. با استنشاق ، پای راست خود را کمی به عقب و بالا ببرید. با بازدم ، آن را به زمین پایین بیاورید و سطح آن را لمس نکنید. حداقل 30 بار تمرین را روی هر پا تکرار کنید. از همان موقعیت شروع ، تمرین زیر را انجام دهید. پای راست خود را به پهلو و بالا ببرید. حرکات فنری را با پای راست 30 مرتبه بالا و پایین کنید. تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید و دستان خود را روی کمربند بگذارید. هنگام بازدم ، زانوی پای چپ خود را خم کرده و به جلو حرکت کنید. تا جایی که ممکن است پایین بیایید و به مدت 2 دقیقه حرکات بالا و پایین بهار را انجام دهید. سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
